وذكّرت أخصائية التغذية والنظام الغذائي بمركز أنادولو الصحي توبا أورنيك أنه يجب على المرء أن يأكل طعامًا صحيًا ليس فقط في الربيع ولكن في جميع الفصول واعتماد الرياضة كطريقة للحياة ، وقالت: "في فصل الشتاء ، يقضي المرء وقتًا مستقرًا في المنزل ، ويمكن تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. هذا يسبب زيادة الوزن. تساعد زيادة الأنشطة البدنية في فصلي الربيع والصيف على فقدان الوزن.
أكدت أخصائية التغذية والحمية بمركز الأناضول الصحي توبا أورنيك أن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا مهم جدًا لحياة صحية ، "من أجل التهدئة ، يجب وضع مسافة بين المشروبات الحمضية والسكرية. يمكن تفضيل عصير الليمون غير المحلى والكومبوت وعصير الفاكهة العادي أو الطازج والمياه المعدنية المحلاة بشكل طبيعي والفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات والعيران كبدائل صحية. يجب عليك الابتعاد عن اللحوم الدهنية الثقيلة ، الدسمة ، المقلية ، السكرية أو شديدة الملوحة ، اللحوم المصنعة مثل النقانق والأطعمة الجاهزة للأكل والمعجنات.
يجب تناول الخضار والفواكه مع اللب
قالت توبا أورنيك إن فقدان الماء في الجسم أعلى بسبب التعرق في الطقس الحار ، "الخضار والفواكه هي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء والماء. بالإضافة إلى الفواكه المبردة مثل البطيخ والبطيخ ، فإن التوت مثل الكرز والخوخ والفراولة والعنب يحتوي على نسبة عالية من الماء وقيم من الفيتامينات المعدنية. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في استهلاك هذه الفاكهة. متطلباتنا اليومية هي 2-3 حصص في المتوسط. حصة واحدة من البطيخ - البطيخ ؛ الرقبة الوسطى عبارة عن شريحة واحدة بسمك 1 أصابع. حصة واحدة من الفاكهة الحبيبية عبارة عن وعاء صغير. بالإضافة إلى ذلك ، أكد أورنك أنه من الأفضل تناول الخضار والفواكه مع اللب بدلاً من عصر العصائر ، "الآيس كريم هو أحد العناصر التي لا غنى عنها في الصيف. ببساطة ، لا يجب تجاوز 3-1 كرات في اليوم. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يجب أن يستهلكوا الآيس كريم بشكل أقل تكرارًا.
تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض
قالت أخصائية التغذية والحمية توبا أورنيك ، قائلة إن الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون هي تناول نظام غذائي متوازن وكافٍ وصحي ومليفي ، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة ، "الأطعمة المعجنات المصنوعة من السكر البسيط والدقيق الأبيض ، والتي تجعلك جائعًا بسهولة ، يجب إزالتها من حياتنا. بدلاً من ذلك ، يجب تفضيل الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا وتساعد على حرق الدهون. يمكن أن تكون الزبادي أو الكفير لأنها تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والبروبيوتيك والملفوف والبروكلي والكوسة والخضروات الأخرى الغنية بالألياف واللحوم والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض ، وهي مصادر البروتين.
الشاي الأخضر يخفف الوذمة
قالت توبا أورنيك إن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتأثير إزالة الوذمة ، "يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب واحد من الماء وشربه قبل الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة استشارة الطبيب ، يمكن تناول الجريب فروت قبل نصف ساعة من الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز والبندق واللوز والحبوب الكاملة لها تأثير مشبع من أجل التحكم في حصص الطعام بشكل صحيح.