أهمية استهلاك المياه في فترة الصيف

قدم أخصائي التغذية والنظام الغذائي في مركز الأناضول الصحي باشاك إنسيل أيدين توصيات لدعم استهلاك المياه في فترة الصيف.

أدلى اختصاصي التغذية والنظام الغذائي أيدين بالتصريحات التالية في تقييمه:

يمكن تناول عصير الليمون والعصائر الطازجة

يمكن استخدام عصائر الليمونادة والعيران والفواكه والخضروات الطازجة المصنوعة منزليًا لزيادة استهلاك السوائل خلال فترة الصيف. تعتبر عصائر الخضار والفواكه على وجه الخصوص خيارًا جيدًا من حيث الفيتامينات والمعادن واستعادة توازن الكهارل المفقود.

يمكن استهلاك المياه المعدنية. هناك فرق مهم هنا ، المياه المعدنية والصودا مختلفة ولكن غالبًا ما تكون منتجات مختلطة. بالنسبة لنا ، تعتبر المياه المعدنية الخالية من الرائحة والعطر أمرًا مهمًا لتوازن هذا المنحل بالكهرباء الذي يفقده التعرق.

يمكن أيضًا تفضيل شاي الأعشاب والفواكه الباردة. ومع ذلك ، فإن أنواع الشاي التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي الأخضر والأبيض والأسود ، تقع خارج هذه الفئة. بما أن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ، فإنها تزيد من إفراز الماء عن طريق إحداث تأثير مدر للبول في الجسم. وينطبق الشيء نفسه على استهلاك القهوة. لهذا السبب ، من الأخطاء التي تُرتكب إضافة الشاي والقهوة أثناء احتساب استهلاك المياه اليومي. على العكس من ذلك ، يجب استهلاك كوب إضافي من الماء لكل كوب من الشاي والقهوة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي توقع الشعور بالعطش عند استهلاك المياه. في حالة نسيان مياه الشرب ، يمكن استخدام العديد من التذكيرات بالمياه ، وإذا لم يكن مذاقها محبوبًا ، فيمكن تحليتها بالخضروات والفواكه الطازجة. "