أهم طريقة لزيادة أدائك في التدريب هي من خلال معصم قوي. أكد مدرب MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz أن الرسغين جزء من كل حركة رياضية تقريبًا وأدرج أربعة تمارين للمعصم القوي:
1- تمدد الساعد الرباعي
قف على أربع على الأرض مع توجيه الأصابع إلى الركبتين واليدين تحت الكتفين. اجلس ببطء على الكعب مع إبقاء راحتي اليدين والكعب على الأرض. توقف مؤقتًا عند الشعور بالتوتر واستمر لمدة 15 ثانية. يتكرر هذا في ثلاث مجموعات.
2- تمدد القبضة العكسية
تبدأ الحركة على أربع. يتم وضع راحتي اليدين على الأرض مع توجيه الأصابع إلى الداخل ، وثني المرفقين قليلاً ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. يتم تقويم المرفقين ببطء. عندما تشعر بتمدد في أعلى الذراعين ، توقف واستمر لمدة 15 ثانية. تتكرر هذه الحركة في ثلاث مجموعات.
3- ثني الأصابع
الوقوف والذراعين ممتدة بشكل مستقيم عند مستوى الكتف ، موازية للأرضية والنخيل متجهان لأسفل. أولاً ، يتم عمل قبضة ضيقة ، ثم تنتشر الأصابع على نطاق واسع. هناك انتقال مستمر وسريع بين هاتين الحركتين. يمكنه القيام بمجموعتين من 25 تكرار. عندما تبدأ الساعدين بالحرق ، تتم الحركة بشكل صحيح.
4- تقسيط التذاكر
لا يزال قائما. يتم تمديد الذراعين بشكل مستقيم عند مستوى الكتفين ، بالتوازي مع الأرضية ، وتبدأ الحركة بالأصابع معًا. بمد الرسغين ، يتم رفع الأصابع إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم يتم ثني الرسغين لأسفل عن طريق سحب الأصابع إلى أقصى حد ممكن. تتم هذه الحركة في مجموعتين من 25 تكرار.
كن أول من يعلق