الإدلاء ببيانات في نطاق "أسبوع التوعية الصحية في المكتب من 19 إلى 24 سبتمبر"، البروفيسور أجيبادم ألتونيزاد أخصائي جراحة العظام والكسور في المستشفى. دكتور. شرح آريل جيريلي المخاطر وطرق حماية نفسك في 10 خطوات، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.
لأن الألم لا يتركنا وحدنا!
بينما يطاردنا الألم بسبب هذه الأخطاء التي نرتكبها أثناء العمل على المكتب، يقول البروفيسور. دكتور. يلخص أريل جيريلي العملية على النحو التالي: “من أجل تحقيق الاستقرار أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، من الضروري أن نبقى منقبضين باستمرار مع أكتافنا للأمام وثني أيدينا ومرفقينا. العضلات والمفاصل التي تبقى على هذا الوضع لفترة طويلة تفقد مرونتها. ورغم أنها تسبب ألمًا مزمنًا على المدى القصير، إلا أن هذه الأنسجة لا تستطيع التكيف مع الأحمال المفاجئة على مر السنين. ونتيجة لذلك، فإن تمزق العضلات في الكتفين والمرفقين وفقدان الغضروف المفصلي في اليدين أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك، تقوم أيدينا بحركات متكررة أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. مع مرور الوقت، تؤدي هذه الحركات إلى زيادة سماكة الأنسجة، مما يتسبب في ضغط العصب المجاور أو التصاقه في القناة. تتطور الآليات التي ذكرناها بمرور الوقت إلى أمراض مثل متلازمة النفق الرسغي، وتكلس المفاصل، والإصبع الزنادية، وتمزق عضلات الكتف. التدخل الجراحي يصبح لا مفر منه. ولكن من الممكن منع ذلك من خلال بعض الاحتياطات البسيطة.
من الممكن الوقاية منه بالوعي! 10 تدابير فعالة!
أخصائي جراحة العظام والكسور أ.د. دكتور. يسرد أريل جيريلي 10 احتياطات بسيطة ولكنها فعالة على النحو التالي:
"أولاً وقبل كل شيء، كن على دراية بالوضعية التي تقف فيها أثناء العمل على مكتبك. الوقوف بشكل مستقيم، والكتفين إلى الخلف. يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين عندما تقف في وضع مستقيم. لا تبقي يديك ومرفقيك مثنيتين بشكل مفرط لساعات طويلة أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. خذ فترات راحة قصيرة أمام الكمبيوتر. الاستخدام غير المنضبط يتسبب في ظهور أمراض مثل ضغط الأعصاب وتمزق عضلات الكتف والتهاب المفاصل في وقت مبكر لدى الأفراد المعرضين للإصابة. أرح يديك لمدة 40 دقائق كل 3 دقيقة. كن على دراية بالوقت الذي تقضيه وهاتفك في يدك. لا تحمل هاتفك في يدك طوال الوقت، واترك يديك حرتين عندما لا تستخدمه. لزيادة وعيك، حذر الأشخاص من حولك وارفع وعيهم. لأن الوعي يصبح منقذًا في مشاكل اليد والذراع والكتف التي تظهر عند العاملين في المكاتب. نظرًا لأن سبب الألم غالبًا ما يكون بسبب الحمل الزائد على هذه الأعضاء، فتجنب ممارسة تمارين الأثقال لأغراض التقوية. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الأثقال دون وعي إلى إصابات مثل تمزق العضلات. من الممكن تقليل الألم لدى العاملين في المكاتب من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة، فابدأ بوتيرة خفيفة وزدها بمرور الوقت. الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة والتركيز على الحركات القائمة على التمدد أثناء ممارسة الرياضة يحمي العاملين في المكاتب من الإصابات. إذا كنت تعاني من آلام في اليد والذراع والكتف على الرغم من كل الاحتياطات التي تتخذها، فتأكد من الحصول على رأي خبير. لأنه في فترات لاحقة، عندما يصاحب الألم فقدان الحركة والخدر؛ عندما يوقظك الألم ليلاً، قد يتطلب الأمر التدخل الجراحي. "التأخير في رؤية الطبيب يسبب مشكلة يمكن حلها بطرق علاجية بسيطة لتصبح أسوأ بكثير".
