قدم سيبل دوراك ، منسق قسم الإرشاد النفسي والإرشاد النفسي بكلية بهجيشهر ، اقتراحات قيمة للطلاب وأولياء أمورهم الذين سيخضعون لامتحان مؤسسات التعليم العالي (YKS).
سيتم إجراء امتحان مؤسسات التعليم العالي (YKS) في الفترة من 17 إلى 18 يونيو. مع بقاء أيام قليلة فقط قبل الامتحان ، تزداد إثارة الطلاب. بقول أن الإثارة مفيدة عند إدارتها بشكل صحيح ، يقدم منسق قسم الإرشاد النفسي والإرشاد النفسي (PDR) بكلية بهجيشهر ، سيبل دوراك ، نصائح مهمة للطلاب. تنصح دوراك الطلاب بإنهاء استعداداتهم التعليمية قبل أيام قليلة من الامتحان. ومع ذلك ، صرح دوراك أنه إذا كان الطالب سيشعر بتحسن من خلال الدراسة ، فيمكنه الدراسة ، "بدلاً من محاولة تعلم شيء جديد ، سيكون من الأنسب إعادة الاختبارات أو التدرب على الامتحانات في الموضوعات التي تعلمتها. تجاوز الموضوعات المفقودة. قم بتكرار الموضوع. راجع الملاحظات المهمة والصيغ والتواريخ التي أخذتها في أعمالك السابقة. "
وأشار دوراك إلى أن الليلة السابقة للامتحان يجب أن تظل عادية قدر الإمكان ، وتابع: "لا تخطط لأنشطة أخرى غير ما تفعله عادة. الأنشطة المرهقة جسديًا التي يقترحها من حولك لإلهاء عقلك قبل الاختبار أو تناول الأطعمة المختلفة التي قد تزعج معدتك ستؤثر سلبًا على أداء الاختبار في اليوم التالي ".
أدرج سيبل دوراك ، منسق كلية بهجة شهير PDR ، الأشياء التي يجب القيام بها في صباح الامتحان على النحو التالي:
تحقق من مستندات الامتحان للمرة الأخيرة قبل مغادرة المنزل. لا تأخذ معك أشياء ممنوع اصطحابها معك. اختر زيًا بسيطًا بدون ملحقات تشعر بالراحة عند ارتدائها. تأكد من تناول وجبة فطور متوازنة. تأكد من أن هذا الإفطار يتكون من الأطعمة التي تفضل تناولها عادة. لا تسمح لمن حولك بإطعامك أطعمة غير مألوفة ، معتقدين أنها "مفيدة". تذكر أن الأطعمة التي لم تعتدها يمكن أن تلمسك. يجب أن تكون في مكان الاختبار قبل ساعة واحدة. تصرف حتى لا يكون الأوان قد فات ، مع الأخذ في الاعتبار كل الاحتمالات. تأكد من تلبية احتياجاتك الفسيولوجية ، مثل الذهاب إلى الحمام ، قبل بدء الاختبار ".
قم بتطبيق تقنية الدوران لتجنب إضاعة الوقت
نصح دوراك الطلاب بتحديد استراتيجية وإجراء الاختبار. قال دوراك: "من الضروري إجراء الامتحان من خلال تحديد الاختبار الذي يجب البدء به ، وكيفية التصرف عندما ينفد الوقت ، والاختبار الذي سيتم إرجاعه إلى الأسئلة التي تُركت فارغة عند الانتهاء من جميع الأسئلة".
أوضح دوراك تقنية التجول على النحو التالي:
"إذا علقت في سؤال ما ، فربما لا تستخدم الوقت جيدًا. من يطرح الكثير من الأسئلة يفوز وليس من يطرح أسئلة صعبة. لهذا السبب ، بدلاً من قضاء الكثير من الوقت على الأسئلة التي لم يتم حلها ، يمكنك استخدام تقنية الجولة. قم بالأسئلة السهلة التي يمكنك إجراؤها على الفور في الجولة الأولى. ثم ضع علامة الجمع بجوار الأسئلة التي ستستغرق وقتك ، ولكنك تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك ، وارجع إلى هذه الأسئلة أولاً بعد الانتهاء من الأسئلة السهلة في الجولة الأولى. ضع علامة مختلفة بجوار الأسئلة التي تعتقد أنها صعبة للغاية. عد إلى هذه الأسئلة بعد الانتهاء من الجولة الثانية من الأسئلة. لا تخاف من الأسئلة التي تبدو طويلة ومعقدة. خاصة في الفقرة الأسئلة ، اقرأ جذر السؤال أولاً. بهذه الطريقة ، ستعرف من أي وجهة يجب تقييم الفقرة وستتمكن بسهولة من العثور على الإجابة الصحيحة ".
"عند قراءة الأسئلة ، احرص على فهم أصل السؤال"
قال دوراك إن القليل من الإثارة قبل وأثناء الامتحان أمر طبيعي بل ومفيد ، "هذا يدل على أنه يريد النجاح وأنه يهتم بالامتحان".
اقترح دوراك ما يلي على الطلاب للتحكم في حماستهم وتركيز انتباههم أثناء الامتحان:
"فكر في شخص إيجابي يجعلك تشعر بالسعادة والسلام. يمكن أن يكون شخصًا تعرفه ، أو قائدًا أو مفكرًا أو فنانًا يؤثر فيك ويأخذك كنموذج. تخيل أن هذا الشخص يدعمك ، ويقدم لك نصيحة تخفف من حماسك. كرر الجملة الإيجابية التي أخبرك بها هذا الشخص عدة مرات. تساعدك تمارين التنفس على التحكم في حماسك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية وزفر ببطء من فمك لحوالي ضعف الوقت الذي تستغرقه. مارس أكبر عدد ممكن من تمارين التنفس في أوقات مختلفة من اليوم. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما كان جسمك يتكيف ويتكيف بشكل أسرع. ركز على الأشخاص من حولك بدلاً من الإثارة التي تشعر بها في جسدك. ستساعدك هذه اللحظة القصيرة من تحول التركيز الواعي على التعافي. "كيف أمسك قلمي؟ ما هو السؤال الذي أطرحه؟ " يمكنك استخدام أسئلة مثل:
لا تنسى؛ سواء كنت لا تستطيع الإجابة عن سؤال في الامتحان بسبب الإهمال أو لا يمكنك القيام بذلك لأنك لا تعرف ، ستتأثر نتيجة الاختبار بنفس المعدل. ثمن الهاء ليس ضئيلا. لذلك ، أثناء القراءة ، احرص على فهم أصل السؤال ولاحظ النقاط المهمة في السؤال. عندما تشعر بالتعب في عقلك ، أغمض عينيك لمدة 5-10 ثوانٍ وقم بتدليك جبهتك برفق لتجمع نفسك. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. احرص على عدم الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا عما تنام عادة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يساعدك الاستحمام بماء ساخن أو الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب. إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على النوم ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم السابق للفحص والنوم في الليلة السابقة للاختبار ".
احفظ انتقاداتك لما بعد الامتحان
نصح سيبل دوراك ، منسق قسم الإرشاد النفسي والإرشاد النفسي بكلية بهجيشهر ، أولياء الأمور بتجنب الجمل الحرجة قبل أيام قليلة من الامتحان. أكد دوراك أنه إذا كان لدى الآباء انتقادات بشأن مواقف أطفالهم أثناء عملية التحضير للامتحان ، فيجب عليهم تأجيلها إلى ما بعد الامتحان ، تابع دوراك على النحو التالي:
"نعلم جميعًا أن جميع الأشخاص يتحمسون عندما يضطلعون بمهمة مهمة بالنسبة لهم. لذلك يجب أن تعلم أنه من الطبيعي أن تكون متحمسًا للامتحان. يمكّننا مستوى معين من الإثارة من التركيز وإغلاق عقولنا أمام المحفزات القادمة من البيئة. لا ينبغي أن يكون الهدف هو القضاء تمامًا على القلق ، ولكن لإبقائه عند مستوى معين. لهذا ، من المهم الاستماع إليهم أولاً ، لمنحهم الفرصة للتعبير عن أفكارهم المقلقة وإصدار جمل تبعث على الأمل. عبارات مثل "لا تتحمس!" ، "ليس هناك ما يثير الحماس بشأنه" قد تجعل الطفل متحمسًا بدلًا من أن يريحه. لهذا السبب ، فإن المحادثات الإيجابية حول الامتحان مثل "أعتقد أن جهودك ستؤتي ثمارها" تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من القلق ".