أخصائي جراحة المخ والأعصاب Op.D. وقدم كيرم بكماز معلومات عن الموضوع. الألم المزمن مختلف. قد تستمر هذه الآلام بعد زوال المرض أو الإصابة. يمكن أن يكون أيضًا بسبب حالة طبية غير قابلة للشفاء أو يصعب علاجها. يمكن أن يكون الألم المزمن مرهقًا ومحبطًا. يمكن أن يؤثر على عملك ، ونومك ، وصحتك العاطفية ، والجنس ، والعلاقات مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، هناك طرق للتغلب على الألم والسيطرة عليه ، وأسباب الألم المزمن الذي يضايق معظم الناس في الآونة الأخيرة وطرق التعامل مع الألم هي كما يلي:
ما هو سبب الآلام المزمنة؟
أحيانًا يكون الألم المزمن ناتجًا عن حالة مزمنة ، مثل التهاب المفاصل الذي يسبب التهابًا مؤلمًا في المفاصل ، أو الألم العضلي الليفي الذي يسبب آلامًا في العضلات. يمكن أن ينتج الألم المزمن أيضًا عن حادث أو عدوى أو جراحة تصيب الأعصاب.
المرجع د. وتابع كيرم بكماز كلماته على النحو التالي ؛
كيف تتكيف مع الألم؟
يمكن أن يكون للألم المزمن خسائر فادحة في حياتك وصحتك. ستساعدك الخطوات التالية على التحكم في الألم وتخفيفه:
1. تعرف على دورة الألم
قد تقلل من نشاطك بسبب الألم المزمن. قلة النشاط البدني المنتظم يمكن أن تجعلك تفقد قوامك وتتعب بسهولة. لكسر حلقة الألم ، يجب أن تتخذ خطوات لمعالجة المشاكل الشائعة في الألم المزمن ، مثل زيادة التوتر والعادات غير الصحية والاكتئاب والقلق.
2. إدارة الإجهاد
اكتشف ما يضغط عليك ، ثم اتخذ إجراءات لتقليل التوتر كلما أمكنك ذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التخطيط ليومك وتبسيط جدولك وتنظيمك وأخذ فترات راحة طوال اليوم في التغلب على التوتر المصاحب للألم المزمن.
3. استمر في العادات الصحية
بغض النظر عن حالتك الطبية ، من المهم أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان. يعد الحفاظ على العادات الصحية أمرًا ضروريًا بشكل خاص عند التعامل مع الألم المزمن. يمكن أن يساعدك ما تقرأه أدناه على استعادة السيطرة على حياتك والبقاء بصحة جيدة على الرغم من الألم المزمن.
4. تمرن
هناك اعتقاد شائع بأن التمرينات تزيد الألم سوءًا. في الواقع ، يمكن أن تقلل التمارين من الألم وتخفف من الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي النشاط أيضًا إلى تحسين مزاجك وصحتك العامة. يمكن أن يؤدي تجنب ممارسة الرياضة إلى فقدان لياقتك ، مما يزيد من الألم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إنشاء برنامج تمرين مناسب لك.
5. لا تنام
يحتاج معظم الناس من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة. يمنحك الحصول على قسط وافر من النوم الطاقة التي تحتاجها للوفاء باليوم. طور بعض عادات النوم الجيدة لمساعدتك على النوم. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم واستيقظ في نفس الوقت في الصباح ، واعتد على النوم ، وخلق بيئة ممتعة ومريحة للنوم ، وتجنب الكافيين.
6. أكل جيدا
الأكل الجيد يمنح جسمك وعقلك الوقود الذي يحتاجانه ليعملوا. يمكن أن يساعدك الالتزام الصارم بالاتفاق على اتباع نظام غذائي صحي في السيطرة على صحتك الجسدية ورفاهيتك.
7. اضبط سرعتك
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ، فإن الألم ليس هو نفسه دائمًا. في بعض الأيام قد تشعر بتحسن أكثر من غيرها. في الأيام الجيدة ، احرص على ألا تثقل كاهل نفسك كثيرًا. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد إلى زيادة الألم وعدم الراحة في الأيام التالية. تأكد من الاستيقاظ والنشاط حتى في الأيام السيئة. التزم بخطى معتدلة قدر الإمكان.
8. تعلم الاسترخاء
إنه أكثر من مجرد استرخاء أو سلام أو راحة. الاسترخاء هو التخلص من التوتر من جسدك وعقلك. يمكن أن تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس المريح أو الاسترخاء التدريجي للعضلات في تخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن. يمكن أن يمنع الاسترخاء تقلصات العضلات ويقلل من توتر العضلات.