Acıbadem د. شيناسي كان (Kadıköy) أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بالمستشفى د. تحدث بيتول تويغار عن 8 أخطاء مهمة يجب تجنبها عند بدء الرياضة ، وقدم اقتراحات وتحذيرات.
إهمال الفحص الصحي
قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية أو نشاط رياضي ستستمر به بانتظام ، من المهم للغاية أن تخضع لفحص طبي وتأكد من أن جسمك مناسب للرياضة. أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل د. قال بيتول تويغار: “لا سيما الأشخاص الذين يعانون من القلب وضغط الدم والسمنة المفرطة وكذلك مشاكل العمود الفقري والمفاصل ، يجب ألا يمارسوا الرياضة دون موافقة الطبيب. خلاف ذلك ، قد يحدث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ، أو نوبة قلبية ، أو مشاكل في العمود الفقري أو اضطرابات العضلات والمفاصل المرتبطة بالرياضة.
دكتور. صرح Betül Toygar أن الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة رياضية سابقة أو الذين كانوا مستقرين لفترة طويلة يجب عليهم بالتأكيد اختيار وتخطيط برنامج التمرين الخاص بهم مع مدرب رياضي ، مضيفًا ، "برنامج تدريبي مصمم خصيصًا لهيكل الجسم وممارسة الرياضة السعة ، أي "محددة" ، ستناسب جسمك. ستمنعك من التحميل الزائد ، وبالتالي تمنع الإصابات الرياضية أو مشاكل القلب. " هو قال.
وأشار د. قال بيتول تويغار: "إن القيام بتمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل البدء في أي نشاط رياضي أو برنامج تمارين رياضية له أهمية كبيرة في تجهيز العضلات والأوتار لممارسة الرياضة. لأنه بعد التمرين دون الإحماء ، فإن مخاطر حدوث مشاكل مثل إصابات العضلات والأوتار والالتواء وإصابات المفاصل تزداد بشكل كبير. استخدم العبارات.
طموح في التدريبات
إن المبالغة في عدد التمارين وتكرارها وزيادة مستويات الصعوبة من أجل الحصول على جسم لائق في وقت قصير أو فقدان الوزن يمكن أن يسبب الإعاقة. يحذر د. واصلت بيتول تويغار كلماتها على النحو التالي:
"يمكن زيادة عدد التمارين تدريجياً ؛ أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فليس من الصواب ممارسة الرياضة كل يوم. يجب أن نمنح بعض الوقت لعضلاتنا في أجسامنا للتعافي بعد الرياضة ، وللتخفيف من التعب والاستعداد لممارسة الرياضة مرة أخرى. لذلك ، يجب أن تكون هناك أيام راحة بينهما. المثالي هو القيام بالتمارين كل يومين ولا تتجاوز أربعة أيام في الأسبوع ".
لا تأخذ وقتا للتثاؤب
وأشار د. قال بيتول تويغار: "من خلال التبريد البطيء لزيادة درجة حرارة الجسم بحركات التمدد ، سينخفض معدل ضربات القلب وتكرار التنفس تدريجياً وسيعود ضغط الدم إلى طبيعته. لهذا ، في نهاية كل تمرين ، خصص 10 دقائق لحركات الإطالة ". قال.
خذ استراحة لأكثر من أسبوع
وأشار د. قال بيتول تويغار ، "لذلك ، إذا لم تتمكن من الذهاب إلى التدريب ثلاث مرات متتالية لأي سبب من الأسباب ، فلن تتمكن بالتأكيد من الاستمرار من حيث توقفت. سيكون من الأفضل البدء قبل بضعة أسابيع من خلال تقليل عدد مرات التكرار وأوزان التمارين ". هو قال.
استخدام نفس الأحذية لكل نوع من أنواع الرياضة
محاولة ممارسة كل رياضة بنفس الأحذية الرياضية يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة مثل الالتواءات والسقوط وتشنجات العضلات وإصابات الأوتار. لهذا السبب ، يجب الحرص على استخدام الملابس والأحذية المناسبة للرياضة التي تختارها لصحة جسمك. على سبيل المثال ، تُستخدم أنواع مختلفة من الأحذية للتنس والركض والرياضات الداخلية. دكتور. أشار بيتول تويغار إلى أن الأحذية المناسبة للرياضات التي تمارسها يجب أن يتم اختيارها بالتأكيد عن طريق سؤال المتخصص ، وقال: "إن ارتداء الأحذية الرياضية أثناء التمارين التي تقوم بها في المنزل له أهمية كبيرة في توزيع الحمل بالتساوي على ركبتك و الكاحل ، مما يحافظ على التوازن ويمنع الانزلاق ".
تجربة التمارين المتوفرة على الإنترنت
"إذا لم تكن لديك خبرة رياضية سابقة ، فتجنب ممارسة التمارين التي تراها على الإنترنت. قال أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل د. قال بيتول تويغار: "إذا لم تتمكن من ضبط الزاوية والموقف بشكل صحيح عند محاولة ممارسة الحركات التي تراها على الشاشة ، يتم تشغيل فتق الخصر والرقبة ويمكن أن تحدث إصابات في مفاصل الركبة أو الكتف أو الورك. لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا جدًا أثناء ممارسة الرياضة في المنزل ، باستثناء التمارين التي أوصى بها المعالج الفيزيائي والتي يعرضها أخصائي العلاج الطبيعي على حدة ، وإذا شعرت بألم أثناء القيام بأي حركة فعليك التوقف فورًا.