أي جزء من الجسم يجب أن تعرضه للشمس لتكوين فيتامين د؟

فيتامين د ضروري لعمل جسم الإنسان بشكل سليم ، وهو هرمون مؤيد للذوبان في الدهون. يقوي جهاز المناعة ve يحد من الالتهاب . كما أنه يزيد من قوة العضلات ، ويدعم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة ويمنع هشاشة العظام. مشكلة، على نظام غذائي (على الرغم من وجوده) نادر جدًا . يحتاج جسمنا إلى عنصر أساسي لتوليفه. : شمس . لكن هل تعرف كيف تمتص الكمية المناسبة تمامًا على النحو الأمثل؟

الذراعين واليدين: قنوات امتصاص فيتامين د

في المتوسط ​​، من 2 إلى 3 دقيقة من التعرض مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لملء نقص فيتامين (د) سوف يكفي. من الواضح أن هذا الرقم يعتمد على العمر والنظام الغذائي وتصبغ الجلد ومكان الحياة. ومع ذلك ، أي جزء من الجسم يجب تمييزه من أجل تركيبه بشكل أفضل؟ قد يبدو الأمر رائعًا لبعض الناس ، لكنه أكثر من الأشعة فوق البنفسجية. يمتص الساعدين واليدين والوجه. بنفسك من 11:00 حتي 14:00  مع العلم أنه يوصى بكشفها بينهما

الحماية من أشعة الشمس لا يتفق جميع أطباء الجلد على ما إذا كان ينبغي تطبيقه أم لا. من صنع جامعة فالنسيا يجب أن تعلم أنه وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن عامل الحماية من الشمس SPF15 يثبط 93٪ من إنتاج فيتامين (د). بعد كل شيء ، هل من الآمن أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة بدون واقي من الشمس ، على سبيل المثال في منتصف الصيف؟ في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية وفقًا لدراسة نشرها وبدأها البروفيسور أنتوني يونغ من كينجز كوليدج لندن , هذه ليست مشكلة. ولسبب وجيه: يجب عليك دائمًا حماية بشرتك من أشعة الشمس . هو يوضح:

"  ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. قد تمنع الكريمات الواقية من الشمس حروق الشمس وسرطان الجلد ، لكن تأثير واقيات الشمس على فيتامين (د) خلقت الكثير من عدم اليقين. . أظهر عملنا خلال أسبوع من الطقس المثالي في تينيريفي [في إسبانيا ، ملاحظة المحرر] أن واقيات الشمس مثالية حتى عند استخدامها على النحو الأمثل لمنع حروق الشمس. أظهر أنه يسمح بتركيب فيتامين »

ماذا لو لم تستطع الخروج في الشمس؟ 

لا يمكن لأي شخص أن يعرض نفسه لكل الدقائق في الشمس. في هذه الحالة ، من المهم فحص مستويات فيتامين (د) بانتظام (عن طريق إجراء فحص دم بسيط). أخير، كما لوحظ ، ما يصل إلى 80 ٪ من الغربيين ، يمكن للطبيب العام ، اعتمادًا على الملفات الشخصية قد يصف مكملات غذائية (على شكل كبسولات أو أمبولات) تؤخذ شهريًا أو ربع سنويًا. على أي حال ، من المهم التشاور لتجنب انخفاض المناعة.