عيادة التغذية والنظام الغذائي بمستشفى ميديكال بارك توكات Dyt. قدم هلال موتلو بينيك أوغلو معلومات لمنع زيادة الوزن في أشهر الشتاء.
مشيرة إلى أنه يمكننا الحفاظ على وزننا متوازنًا خلال أشهر الشتاء ، Dyt. وقال هلال موتلو ، بينيك أوغلو ، "يميل الجميع إلى إنقاص الوزن بسبب حقيقة أن هناك المزيد من الحركة في أشهر الصيف ، ويتم استهلاك المزيد من المياه مع الطقس الحار والليالي أقصر. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول بسهولة أن الوزن الذي يأتي واحدًا تلو الآخر مع قلة الحركة في الشتاء وعادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل يمكن إيقافه بسهولة في 10 خطوات.
dit. سرد هلال موتلو بينيك أوغلو المواقف التي يجب أخذها في الاعتبار وما يمكن القيام به في 10 خطوات على النحو التالي:
"جسمنا مثل آلة تعمل بشكل رائع. قد يؤدي أي عطل في الجهاز إلى زيادة الوزن. تعتبر مقاومة الأنسولين واختلال الغدة الدرقية ونقص الفيتامينات من أكبر العقبات التي تحول دون فقدان الوزن.
تظهر الدراسات أن هناك صلة بين وقت النوم اليومي والسعرات الحرارية التي يتم تناولها. لوحظ زيادة الوزن لدى الأفراد الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل بسبب تناول السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.
استفد من معجزات شاي الأعشاب. أضف الشاي المعزز لعملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض وشاي المتة إلى نظامك الغذائي اليومي. قبل استخدام شاي الأعشاب ، استشر اختصاصي التغذية والطبيب.
أثناء تناول الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللبن الزبادي والعيران ، يساعد اختيار الأطعمة الخفيفة على تقليل السعرات الحرارية اليومية.
يمكنك زيادة وقت الشبع باستهلاك البيض. الغذاء المعجزة هو بروتين عالي الجودة بعد حليب الأم. يساعدك بدء اليوم بالبيض على البقاء ممتلئًا لمدة 36 ساعة. يمكن تفضيله على أنه مسلوق أو عجة / مينمين.
إن إضافة الفلفل الحار والفلفل الأحمر والزعتر والكاري والكمون والكركم أثناء الطهي يقلل من استهلاك الملح ويطلق عملية التمثيل الغذائي.
لا يجب أن تختلق أعذارًا عن الماء في حياتك اليومية. أكبر داعم لفقدان وزنك هو الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا. شرب كوبين من الماء عند الاستيقاظ في الصباح ، وشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل وجبات الطعام ، وشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الاستحمام يثبط شهيتك ويسرع عملية الأيض. اجعل من المعتاد شرب 2-1 لترات من الماء يوميًا.
لا تنظر إلى الرياضة كنشاط يتم القيام به من وقت لآخر واجعله منتظمًا. ابدأ بأهداف أكثر قابلية للتحقيق أولاً وقم بزيادة أهدافك كل أسبوع بقدر ما تستطيع. لا تمارس الرياضة بعد الوجبات مباشرة ، تأكد من مرور 1.5 ساعة على الأقل.
هل تأكل ببطء ، أم أنك الأسرع في مغادرة المائدة؟ تذكر أن الشعور بالامتلاء ينتقل إلى الدماغ في الدقيقة العشرين ، تأكد من تناول وجباتك ببطء ، واحرص على مضغ قضمة لمدة 20-15 دقيقة.
تأكد من تناول الخضار النيئة على المائدة في كل وجبة. توفر الخضروات المستهلكة في الموسم محتوى الألياف الذي تحتاجه يوميًا وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
كن أول من يعلق