يشير استطلاع على Instagram إلى أن 63٪ من الناس يريدون إنقاص الوزن. أخصائية التغذية Serenay Bender ، التي تقول إن البرودة في الشتاء تسرع من فقدان الوزن ، تشرح طرق إنقاص الوزن في الشتاء.
أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن المكتسب في الصيف يبدأون في اتباع نظام غذائي خلال هذه الفترة عندما يكون الجو باردًا. وبحسب نتائج الاستطلاع ، الذي شارك فيه أكثر من 4 آلاف شخص يرتبطون ارتباطًا وثيقًا بالصحة واللياقة البدنية ، فإن 63٪ من الناس يريدون إنقاص الوزن ، و 46٪ يهدفون إلى الوصول إلى وزنهم المحدد في غضون عام. . لهذا السبب تصل نسبة من يتم وزنهم يومياً إلى 40٪. ومع ذلك ، بدلاً من تطبيق طرق التغذية الصحيحة ، يلجأ الكثير من الناس إلى المنتجات التي تدعم حرق الدهون. بينما يستخدم 50٪ من المستجيبين منتجًا واحدًا على الأقل لدعم فقدان الوزن ، قال 10 من كل 9 أن لديهم معرفة أساسية فقط بمفاهيم التغذية السليمة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح يجدون الحل من خلال تقديم طلب إلى أخصائيي التغذية.
مع ملاحظة أن أشهر الشتاء هي الوقت المثالي لفقدان الوزن ، تقيم أخصائية التغذية سيريناي بندر المشكلة بالكلمات التالية: "أحد أسباب اختيار أشهر الشتاء لفقدان الوزن هو أن الطقس البارد يسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كما أن المحتوى العالي من الألياف في الفواكه والخضروات الشتوية يسهل أيضًا فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن البرودة تزيد من حرق الدهون بنسبة 3 إلى 30٪. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يرغبون في الاستفادة من الطقس البارد أثناء محاولتهم إنقاص الوزن ، يفقدون أيضًا جوانب مهمة من التغذية ".
إن الشعور بالبرد يسرع من فقدان الوزن
قالت سيرينا بندر إن الخلايا الدهنية في الجسم مقسمة إلى قسمين ، "بينما تسبب الخلايا البيضاء في أجسامنا زيادة في الوزن بشكل أسرع وأسرع ، تحاول الخلايا البنية الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم عن طريق حرق الدهون في وقت قصير. زمن. بمجرد أن يشعر الجسم بالبرودة ، فإنه ينشط الخلايا البنية للحفاظ على توازن درجة الحرارة. وهكذا ، بينما يتم حرق الخلايا الدهنية البيضاء ، يتم تحريرها مع فقدان الطاقة وزيادة معدل الأيض. ومع ذلك ، يستخدم الكثير من الناس طرقًا خاطئة بدلاً من هذه الخوارزميات لتسريع عملية فقدان الوزن وتجويع أنفسهم لفترة طويلة.
الصيام طويل الأمد يعني زيادة الدهون
تقول أخصائية التغذية سيريناي بندر إن الجوع لفترة طويلة يضر بصحة الإنسان ، "على الرغم من أن الجوع يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن ، إلا أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بعد ذلك يتم استهلاكها بشكل أبطأ للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. لأن الجسم يحمي نفسه ويخزن كل سعر حراري يؤخذ على شكل دهون. لا يستطيع الجسم تحمل هذا النوع من عادات الأكل لفترة طويلة ، وعندما تعود عادات الأكل القديمة ، يستعيد الوزن المفقود بسرعة. في الواقع ، يكفي اكتساب عادات غذائية صحية للوقاية من هذه الحالة التي تسبب مشاكل صحية مختلفة ، وللحفاظ على الوزن المكتسب ثابتًا.
من الضروري تناول الجوز وبذور الكتان خلال أشهر الشتاء.
بتأكيده على أنه لا يوجد طعام أفضل من الآخر ، شاركت Serenay Bender المعلومات التالية حول التغذية الصحية: "يؤدي تخطي أي طعام ووجبة إلى تعطيل الروتين اليومي ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. لأن كل مجموعة غذائية لها وظيفة مختلفة. لذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية الحرص على استهلاك كميات كافية من كل مجموعة غذائية ، مع مراعاة تنوع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأهمية بمكان أن يتوقفوا عن استخدام السكر وأن يمشوا كثيرًا. خاصة في فصل الشتاء عندما تختفي الشمس ، فإن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز وبذور الكتان والرجلة تعود بفوائدها. "
مفضلات رجيم الشتاء فواكه وخضروات: برتقال ، يوسفي ، رمان ، سبانخ ، جزر ، كراث
وأكدت سيرينا بندر أن شرب 2 لتر من الماء كل يوم يساعد على إزالة الوذمة والسموم ، وأدرجت الفواكه والخضروات التي يمكن تناولها في الشتاء على النحو التالي: "تتمثل الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي في تناول الفواكه والخضروات المناسبة في الوقت المناسب. من الضروري زيادة مقاومة الجسم عن طريق تناول الفاكهة الموسمية ضد الأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ونزلات البرد التي تحدث خاصة في فصل الشتاء. لهذا الغرض ، يحتل البرتقال واليوسفي والرمان والتفاح والكمثرى والقرع والليمون المرتبة الأولى بين الفواكه التي يتم استهلاكها في فصل الشتاء ، بينما يجب تناول السبانخ والجزر والكراث والفجل والملفوف واليام والملفوف الأسود أولاً في الخضار. . "
كن أول من يعلق