توصيات غذائية لتقليل إجهاد الخريف

Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Medstar Topçular. قدم كيفسر أرسلان توصيات غذائية لتقليل إجهاد الخريف.

نهاية موسم الأعياد مع الخريف وانخفاض درجات حرارة الهواء والتعب المزمن يمكن أن يسبب صوراً مثل الحزن والتردد أثناء النهار والنعاس المستمر لدى كثير من الناس. قد لا يكون جسم الإنسان قادرًا على التكيف فورًا مع التغيرات الجسدية والنفسية في هذه الفترة. في هذه الفترة الانتقالية ، تعتبر التغذية الكافية والمتوازنة للأفراد وفقًا لأعمارهم وجنسهم وظروفهم الصحية مهمة من حيث الأداء البدني والعقلي.

باستخدام عبارة "لا تدع أعراض التعب لديك تستمر حتى الربيع" ، Dyt. قدم كيفسر أرسلان اقتراحات حول هذا الموضوع.

dit. قال أرسلان: "مع حلول أشهر الخريف ، عندما تكون الشمس أقل وضوحا ، تلاحظ علامات التعب في غالبية كبيرة من المجتمع. يمكن أن تستمر حالة الشعور بالتعب وعدم الرغبة حتى نهاية الشتاء. يمكن حتى الخلط بينه وبين أعراض الاكتئاب. لهذا السبب ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لجميع الأفراد في الانتقال إلى أشهر الخريف يمكن أن يضمن أن العملية حتى الربيع أكثر راحة ". قال.

وصف ديت أرسللام أعراض إرهاق الخريف على النحو التالي:

"يُظهر التعب في الخريف علامات على النعاس المفرط ، وتغيرات في الشهية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وزيادة الوزن ، والتعب أو انخفاض الطاقة." قال

أخيرًا ، قال ديت أرسلان ، الذي قدم توصيات للاهتمام بها:

"قد يكون من الممكن قضاء هذه العملية بشكل أكثر راحة من خلال الانتباه إلى توصيات التغذية ونمط الحياة في فترة انتقال الخريف.

حاول أن تشرب الكثير من السوائل: لا سيما الماء ، والمياه المعدنية ، وشاي الأعشاب ، وعصير الفاكهة الطازج مهم جدًا من حيث توازن السوائل والكهارل. شرب الكثير من الماء سيقلل من الوذمة في الجسم ويقلل من الشعور بالتعب.

تضمين البذور الزيتية في نظامك الغذائي: توفر البذور النيئة مثل البندق واللوز والجوز وبذور اليقطين الطاقة وهي مصدر جيد جدًا للمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين E والزنك ، وبالتالي توازن نسبة السكر في الدم وتساعد على تقوية المناعة.

حاول تناول أسماك البحر يومين في الأسبوع: للأسماك مكانة مهمة في علاج الاكتئاب بالإضافة إلى كونها جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بمحتواها من أوميغا 2 واليود.

اشرب الماء مع القرنفل يومين في الأسبوع: وضع ملعقة صغيرة من القرنفل في لتر من الماء الدافئ وشربه يساعد على إزالة السموم من الجسم ويفيد التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم القرنفل إدارة الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

احرص على استهلاك 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا: يجب الحرص على تضمين حصتين من الفاكهة و 1 أجزاء من الخضار في نظام اليوم الغذائي. على وجه الخصوص ، يجب تضمين الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل العنب البري والكيوي. من المهم جدًا تضمين البروكلي والقرنبيط والبصل والثوم في النظام الغذائي كخضروات غنية بالكبريت.

انتبه إلى إيقاعك البيولوجي: النوم الكافي والجيد هو أحد أهم العوامل لتحسين نوعية الحياة. إن بدء يوم أكثر نشاطًا وسعادة سيقلل من مخاطر نوبات الأكل العاطفي والاكتئاب أثناء النهار.

المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع: تذكر منظمة الصحة العالمية WHO أن المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب.

لا تنس قوة التوابل في التغذية: قم بتضمين السماق والكركم والقرفة في نظامك الغذائي اليومي.

انتبه إلى الأداء المنتظم لأمعائك: الفلورا المعوية غير المتوازنة متعبة جدًا لصحة الجسم. إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فعليك بالتأكيد محاولة حل هذا الموقف من خلال الحصول على دعم الطبيب وأخصائي التغذية.

استهلك المنتجات الطبيعية: حاول تجنب المنتجات المصنعة والمدخنة والمعبأة التي تحتوي على جلوتامات أحادية الصوديوم. "