قدم اختصاصي التغذية صالح جوريل معلومات مهمة حول هذا الموضوع. النظام الغذائي الكافي والمتوازن وتناول الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها يوميًا لا يفيد صحتنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بشرتنا. لذلك ، فإن تغذيتنا الكافية والمتوازنة تضمن حصول بشرتنا على العناصر الغذائية الضرورية ، وتحافظ على مرونتها ، وتمنع الترهل ، وتؤخر تكوّن البهتان والجفاف والتجاعيد. إذن ما هي الأطعمة التي تجعل بشرتك جميلة؟
فلفل أحمر
11 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة ناعمة وجميلة ، الفلفل الأحمر الغني بفيتامين سي ، يحتوي أيضًا على الكاروتونات التي تنظم تدفق الدم في الجلد ، فيتامين سي مهم لصحة الجلد ، هذا الفيتامين يحارب الشيخوخة ويقلل من تكوينها. التجاعيد.
جزر
الجزر ، وهو مفيد لصحة العين والجلد ، غني جدًا بفيتامين أ. على وجه الخصوص ، الجزر المضاف إلى تركيبة مستحضرات التجميل يحسن مظهر الجلد ، كما يشير الريتينول ، المذكور في مكونات معظم مستحضرات التجميل الجلدية ، إلى مستخلصات الجزر. لأن الجزر يعمل بمثابة ريتينول طبيعي ويجمل البشرة.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين ، وهي المصدر الوحيد للزنك ، على أكثر المعادن صحة وأهمها للبشرة بفضل هذه الميزة. يساعد الزنك على تنظيم مستوى الكولاجين الأساسي ، ويضمن تجديد خلايا الجلد ، بالإضافة إلى فيتامين سي ، يقوي غشاء الخلية.
الشوكولاته الداكنة
تعمل مكونات نبات الفلافانول ومضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو على ترطيب البشرة وتنظيم الدورة الدموية. لوحظ انخفاض في تقشر الجلد وخشونته لدى النساء اللائي تناولن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فلافانول الكاكاو لمدة 12 أسبوعًا مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا ذلك. من أجل الاستفادة من فوائد الكاكاو وفي نفس الوقت منع زيادة الوزن ، يجب أن يكون الاستهلاك 28 جرامًا أو 150 سعرًا حراريًا في اليوم.
البندق
فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة. لهذا السبب ، فهو مفيد في منع "الشيخوخة الضوئية" للجلد والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية. كما أنه يساهم في ترطيب البشرة وتنعيمها. إن احتياج الشخص اليومي لفيتامين (هـ) هو 8-10 مجم في المتوسط. فيتامين E غني بالحبوب والخضروات الخضراء مثل السبانخ والكوسا والملفوف والخس وزيت الزيتون وزيت السمك والبندق والجوز والتونة والسردين وصفار البيض والطماطم والبطاطس. ومع ذلك ، فإن حفنة من البندق بشكل خاص تلبي احتياجات فيتامين E اليومية إلى حد كبير.
كن أول من يعلق