أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا في الصيف

قدم اختصاصي التغذية Duygu Çiçek معلومات مهمة حول هذا الموضوع. مع حرارة الصيف والأيام الأطول والوتيرة المتسارعة ، هناك العديد من التغييرات في نظامنا الغذائي وأوقات الوجبات والأطعمة التي نستهلكها. وعندما يتم إضافة حفلات الصيف وحفلات الشاطئ ووسائل الترفيه الليلية إلى هذه الحفلات ، تتدهور تغذيتنا بشكل كبير ، الصيف فترة محفوفة بالمخاطر من حيث التغذية. لهذا السبب ، نحتاج إلى تكييف نظامنا الغذائي مع مبادئ الأكل الصحي في أسرع وقت ممكن ، فبعض الأخطاء التي تحدث في أشهر الصيف يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

عندما أستيقظ في الصباح ، لا أريد أن آكل أي شيء

نتيجة للوجبات الخفيفة الليلية أو الوجبات المتأخرة ، قد لا تشعر بالجوع عندما تستيقظ في الصباح وقد لا ترغب في تناول وجبة الإفطار. لكن هذا سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً ، سيوفر جسمك نفسه وينفق الحد الأدنى من الطاقة لأنك تجوع نفسك لفترة طويلة. لهذا السبب ، يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار الخفيفة ، حتى لو كانت على شكل زبادي + فاكهة + شوفان أو قهوة بالحليب + فاكهة.

لم أتناول أي شيء طوال اليوم ، لقد كان الليل ، قمت بالتنظيف والمسح

العوامل التي تسبب هذا الخطأ هي أخطاء غذائية أخرى ارتكبتها خلال اليوم. إذا كنت قد أكملت يومك بقليل من الطعام ، فمن الطبيعي أن تهاجم الطعام مع خريف برودة المساء. لمنع هذا الخطأ ، تناول القليل من الطعام على مدار اليوم. يختلف ترتيب الوجبة المثالية حسب الشخص وهو 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. إذا كنت تنتبه إلى 2-3 ساعات بين وجباتك وعدم البقاء جائعًا لأكثر من 4 ساعات خلال اليوم ، فلن تستسلم لشهيتك على العشاء.

محاولة اتباع نظام غذائي للصدمات للحصول على جسم لائق

يلجأ الكثير من الناس إلى الحميات الغذائية التي تعد بنتائج سريعة ، بغض النظر عن المصدر ، من أجل الوصول إلى الوزن الذي يريدونه عندما تأتي أشهر الصيف. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مثل هذه الحميات صداعًا شديدًا ودوخة وإسهالًا عن طريق تعطيل الجراثيم المعوية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول طعامًا صحيًا وصحيًا لتشعر بالحيوية والحيوية.

أنا دائمًا عطشان ، أشرب الصودا طوال اليوم

إنه الخطأ الغذائي الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الأشخاص الذين ليس لديهم عادة شرب الماء في الصيف. على الرغم من أن الشخص الذي يتصرف بهذه الطريقة يعتقد أنه يحصل على كمية كافية من السوائل في جسده ، إلا أنه في الواقع يتسبب في جفاف جسمه. لن يحل أي مشروب محل الماء بغض النظر عما تشربه خلال اليوم. وتؤدي المشروبات الحمضية والكافيين إلى إتلاف مخزون الماء في الجسم . لهذا السبب ، يجب أن تشرب الماء عندما تغمرك الحرارة. إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك اختيار إضافة الثلج أو إضافة 1-2 قطرات من عصير الليمون.

أنا أستهلك الآيس كريم فقط طوال اليوم

من الصعب التوقف أمام الآيس كريم ، وهي أطرف حلوى الصيف. عند إضافة الطقس الحار إليه ، قد تفضل تناول الآيس كريم بدلاً من تناوله. لا تنس أن الآيس كريم هو حلوى ممتعة ، فمن حقك الطبيعي أن تأكل الآيس كريم في الصيف ، لكن لا يمكنك تناول الآيس كريم طوال الصيف. لا بأس من تناول 1-2 كرات من الآيس كريم مصنوع من الحليب الطازج في نظامك الغذائي العادي.

لا أريد أن آكل اللحوم / الدجاج

قد لا ترغب في تناول اللحوم بسبب شهيتك التي تنقطع بفعل حرارة الصيف. ومع ذلك ، فإن عدم تناول البروتين لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية. أغنى مصدر لمعادن الحديد هي منتجات اللحوم. بصرف النظر عن ذلك ، يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة من أصل حيواني ، ولا يمكن أن يكون هناك طعام جيد مثل السمك المشوي بجانب البحر ، وإذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم أثناء النهار ، فحاول تناول السمك المشوي في المساء.