نصائح لعدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل

إذا كنت لا ترغبين في زيادة الوزن أثناء الحمل ولكنك ترغبين في الحصول على فترة حمل صحية ، فإليك بعض النصائح. قال الدكتور فيفزي أوزغونول: "النظام الغذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك من خلال تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يشاركك نفس الجسم".

من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا يكون الوزن الذي يجب أن نكتسبه أعلى من المعدل الطبيعي.

على الرغم من وجود تغيير وفقًا لطول الشخص في الحمل الصحي ، إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل ، يمكن اعتبار زيادة الوزن بمعدل 10-17 كيلوجرامًا طبيعية. زيادة الوزن أقل في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر في الأشهر الستة المقبلة (مثل 3 كيلوغرام في الشهر في المتوسط ​​...) ، وهذا ليس مهمًا. ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل ليس النظام الغذائي للأم ، ولكن حالة الأم قبل الحمل.

قال الدكتور Fevzi Özgönül ، الذي يقول إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام سيؤذي طفلك الذي يتشارك نفس الجسم معك ، "إذا لم يكن وزنك طبيعيًا عندما تكونين حاملاً ، حتى لو لم تكن "إذا كنت ترغب في زيادة 10 كيلوغرامات أكثر من المعتاد ، يمكنك منع زيادة الوزن المفرطة باتباع هذه الاقتراحات العشرة".

1- يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الأطعمة الحلوة والمعجنات.

2- يجب تناول الخبز فقط مع الوجبات وبكميات قليلة ، وعند اختيار الخبز يجب تجنب الخبز الأبيض والخبز الكامل.

3- يجب تناول الفاكهة في الصباح أو الظهر.

4- حاول أن تمتلئ بالوجبات الرئيسية بدلاً من الوجبات الخفيفة.

5- يجب الابتعاد عن المشروبات الحمضية والسكرية والاهتمام بشرب الماء

6- لا تأكل لشخصين حتى ينمو طفلك بسرعة.

7- عليك تعديل كمية الطعام حسب شهيتك.

8- عند اختيار الطعام ، يجب الحرص على تناول اللحوم والخضروات.

9- لا تهمل زيادة حركتك وتمشي.

10- يجب أن يكون لديك وقت نوم منتظم ، وبالتالي يعود إيقاعك البيولوجي إلى طبيعته. سوف تتجنب أيضًا زيادة الوزن.