إذا كنت لا ترغبين في اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل ولكنك ترغبين في الحصول على حمل صحي، فإليك النصائح. قالت الدكتورة فوزي أوزغونول: "إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام سيضر طفلك الذي يشاركك نفس الجسم".
من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن الوزن الذي نحتاج إلى اكتسابه لا ينبغي أن يكون أعلى من المعدل الطبيعي.
على الرغم من أنه قد تكون هناك تغييرات اعتمادًا على طول الشخص أثناء الحمل الصحي، إلا أنه إذا كنت في وزنك الطبيعي قبل الحمل، فيمكن اعتبار متوسط زيادة الوزن بمقدار 10-17 كيلو أمرًا طبيعيًا. تكون زيادة الوزن أكثر قليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر في الأشهر الستة التالية (حوالي 3 كيلو شهرياً في المتوسط).طالما أن نمو الطفل جيد ولا تعاني الأم من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو إفراز الألبومين في البول، فلا بأس أن يكون الوزن أكثر أو أقل قليلاً، لا يهم. ومع ذلك، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل ليس تغذية الأم بل حالة الأم قبل الحمل.
وقالت الدكتورة فوزي أوزغونول إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل أو الحفاظ على وزنك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام سيضر طفلك الذي يشاركك نفس الجسم، وقالت: "إذا لم تكوني في وزنك الطبيعي عند الحمل، أو حتى إذا كنتِ حاملاً، لا تريد أن يزيد وزنك 10 كيلو فوق المعدل الطبيعي، يمكنك منع زيادة الوزن المفرطة باتباع هذه الاقتراحات العشرة." .
1- يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الأطعمة الحلوة والمعجنات.
2- يجب تناول الخبز فقط في الوجبات وبكميات قليلة، وعند اختيار الخبز يجب تجنب الخبز الأبيض والخبز الكامل.
3- عليك تناول الفاكهة في الصباح أو في الغداء.
4- يجب أن تحاول الشعور بالشبع مع الوجبات الرئيسية بدلا من الوجبات الخفيفة.
5- يجب الابتعاد عن المشروبات الحمضية والسكرية والحرص على شرب الماء.
6- لا يجب أن تأكلي لشخصين حتى ينمو طفلك بسرعة.
7- عليك ضبط كمية الطعام حسب شهيتك.
8- عند اختيار الطعام يجب الحرص على تناول اللحوم والخضروات على السواء.
9- لا تنسى الإكثار من الحركة والمشي.
10- يجب أن يكون لديك وقت نوم منتظم، وبهذه الطريقة يعود إيقاعك البيولوجي إلى طبيعته. سوف تتجنب أيضًا اكتساب الوزن الزائد
كن أول من يعلق