أخيرًا ، الصيف قادم ... الربيع فصل انتقالي ؛ لذلك نحن في وقت رائع لتجهيز أجسادنا لفصل الصيف. ينتهي الشعور بالتعب وعدم السعادة والاكتئاب مع سواد الطقس المبكر وانخفاض درجة الحرارة في الشتاء بتحول الأوراق إلى اللون الأخضر وتفتح الأزهار في الربيع. عندما يكون الأمر كذلك ، فهو وقت رائع للتخلص من الوزن الذي اكتسبناه جنبًا إلى جنب مع تباطؤ التمثيل الغذائي والمزاج الاكتئابي مع زيادة الحاجة إلى التخزين في الجسم خلال فصل الشتاء والوصول إلى توازن الجسم المثالي. .
Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى YYU Gaziosmanpaşa. أثناء تقديم معلومات حول التغذية خلال الفترة الانتقالية للموسم ، قال بينان كوتش إنه ليس من الصواب فقدان الوزن غير المرغوب فيه المكتسب خلال الشتاء لمجرد أن الصيف قادم.
لسوء الحظ ، يلجأ الكثير من الناس إلى الأنظمة الغذائية الشعبية التي يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم من أجل إنقاص الوزن بسرعة خلال هذه المواسم الانتقالية. ولكن الآن هي الفرصة لاستخدام هذه العملية بطريقة مفيدة من خلال تذكر أن الأكل الصحي هو أسلوب حياة.
هل يجب أن نفقد الوزن الذي اكتسبناه في الشتاء عن طريق التخلص من السموم؟
عندما نقول "التخلص من السموم" ، نفكر جميعًا في التطبيقات التي تستغرق بضعة أيام لتناول عصير الفاكهة أو الخضار ، لكن هل تعلم أن تطهير الجسم من المواد الغريبة والضارة يسمى إزالة السموم ، أي التخلص من السموم؟ من الممكن أن تكتسب الوزن الذي اكتسبته في الشتاء عن طريق إجراء تغييرات صغيرة ولكنها إيجابية على نظامك الغذائي اليومي دون إزالة السموم.
قضية أخرى مهمة في التحولات الموسمية هي التغيير في معدل الأيض ، وإضعاف جهاز المناعة ، وتسبب الأمراض. انتبه إلى هذه لمحاربة آثار التحولات الموسمية ؛
استهلك الخضار والفواكه في الموسم
ضعف جهاز المناعة خلال التحولات الموسمية يدعو للأمراض. تعمل الفيتامينات A و C و E ، التي تعمل كمضادات للأكسدة ، الموجودة في الفواكه والخضروات الموسمية التي يتم تناولها بانتظام ، على تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة مقاومة الجسم وحمايتنا من الأمراض.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمعادن السيلينيوم والمغنيسيوم والزنك
تحتوي على معادن مضادة للأكسدة. يجب أن تفضل الأطعمة مثل البيض والمأكولات البحرية والفطر والثوم والبقوليات والأفوكادو والموز والخضروات الورقية والدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
قم بتضمين الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا في نظامك الغذائي.
تدعم البروبيوتيك التي تضيفها إلى نظامك الغذائي الكافي والمتوازن نظام المناعة لديك.
زيادة تناول الألياف يوميًا
تعد زيادة كمية الألياف التي يتم تناولها يوميًا أمرًا مهمًا لمكافحة اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث مع قدوم الربيع. يمكنك زيادة كمية الألياف التي تتناولها يوميًا عن طريق إضافة القمح الكامل والنخالة وخبز الجاودار أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والسلطة والخضروات والفواكه إلى نظامك الغذائي.
راقب استهلاكك للمياه
اشرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا لإزالة السموم من الجسم.
تحرك أكثر
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يمكننا زيادة نشاطنا البدني عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا اليومية. بعض هذه التغييرات هي ؛ المشي لمسافات قصيرة باستخدام وسائل نقل عام ومركبات أقل ، أو المشي بخطى خفيفة بعد العمل عندما يتحسن الطقس.
انتبه لأنماط نومك
يؤدي النوم غير الكافي إلى إضعاف جهاز المناعة ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات مهم جدًا لجهاز المناعة.
وصفة عصيدة الشوفان التي يمكنك صنعها بالفواكه الموسمية:
المواد
- 1 كوب حليب نباتي أو حليب نصف دسم
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
- ½ موزة صغيرة
- 10 حبة فراولة
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة
- 1 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
طريقة التحضير:
“نقوم بخلط كوب واحد من الحليب والشوفان المسحوب من الروندو بمضربه ونطبخه على نار خفيفة. عندما نحصل على قوام البودنج ، نرفع القدر عن النار ونهرس - موزة صغيرة بمساعدة شوكة ونخلطها في البودينغ. نقوم بتزيين الجزء العلوي من العصيدة بشرائح الفراولة ورقائق الشوكولاتة وجوز الهند المبشور. صحة و عافية."
كن أول من يعلق