في حين أن فصل الربيع ، عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا وتستيقظ الطبيعة بعد أيام الشتاء الباردة والقاتمة ، يوفر فرصة لقضاء المزيد من الوقت في الخارج للأمهات الحوامل ، لا ينبغي إهمال بعض القواعد الهامة. يقول اختصاصي أمراض النساء والتوليد بمستشفى جامعة أجيبادم أتاكنت أيسل نالجكان: "نظرًا لاستمرار خطر الإصابة بعدوى Covid-19 أثناء عملية الوباء ، من الضروري الانتباه إلى الأقنعة والمسافة الاجتماعية ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد الأمراض الموسمية وأمراض الحساسية التي تزداد في الربيع ". أخصائي أمراض النساء والتوليد د. أوضح أيسل نالتشاكان القواعد التي يجب مراعاتها من أجل الحصول على حمل صحي ومريح في أشهر الربيع ، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.
تجنب حبوب اللقاح
تبدأ كمية حبوب اللقاح الموجودة في الهواء في الزيادة في الربيع. من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل المصابات بالحساسية محاولة الابتعاد عن حبوب لقاح الأشجار والزهور والعشب. يمكن أن تسبب هذه المواد المسببة للحساسية العطس ودموع العيون والحكة والسعال وسيلان الأنف واحتقان الأنف. لذلك ، أثناء الاستمتاع بالطقس الجميل في الربيع ، لا تخرج قدر الإمكان في الطقس العاصف والجاف. خذ حمامًا للتخلص من هذه المواد المسببة للحساسية بعد خروجك من الخارج. ومع ذلك ، إذا استمرت شكواك لفترة طويلة أو تقدمت ، فاستشر طبيبك.
اتمرن بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا لك ولطفلك. بالإضافة إلى منع زيادة الوزن ، فإن التمارين المنتظمة مهمة لتقليل آلام الخصر والظهر ، وتجعلك تشعر بتحسن جسديًا ونفسيًا ، وتسهيل الولادة الطبيعية ، وتقليل التورم والوذمة ، ومنع تشوهات الجسم المحتملة التي قد تحدث أثناء الحمل ، والعودة إلى الشيخوخة. مظهر الجسم في وقت قصير بعد الولادة .. من المهم. لا ضرر من ممارسة الرياضة ما لم يمنعها طبيبك. التمرين الأكثر راحة وسهولة الذي يمكنك القيام به بالخارج في الربيع هو المشي. مرة أخرى ، يمكن أن تكون السباحة ، واليوجا ، والبيلاتس ، وبرامج اللياقة البدنية غير ذات الوزن الزائد خيارات جيدة أيضًا.
لا تنخدع بالمظهر في الأحذية والنعال
اعتمادًا على التغيير الهيكلي للجسم أثناء الحمل ؛ يصبح اختيار الأحذية أكثر أهمية مما تعتقد بسبب التغيير في مركز الثقل وتوزيع الحمل على القدمين ، والوذمة في القدمين. من المهم اختيار نعل مريح وعريض وناعم للأحذية والنعال ، وإذا تم اختيار الأحذية ذات الكعب العالي ، فيجب ألا يزيد ارتفاعها عن 5 سم. عند اختيار الأحذية والنعال ، سيكون من المفيد جدًا ألا تنخدع بالصورة والاختيار لصالح التمتع بالصحة والراحة.
لا تلبس سميكة جدا أو رقيقة جدا
يُنصح بتفضيل الملابس القطنية التي تسمح للجسم بالتنفس بدلاً من الملابس الاصطناعية والنايلون ، والتي قد تتسبب في تعرق بشرتك وزيادة جفافها في الربيع. من المفيد ارتداء الملابس التي تشعر براحة أكبر فيها بدلاً من الملابس الضيقة جدًا. في تفضيلات ملابسك الداخلية ، من المهم اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة القطنية. حتى لو كان الطقس مشمسًا ، احرص دائمًا على ارتداء معطف رفيع.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
توفر الزيادة في تنوع الفواكه والخضروات في الربيع نظامًا غذائيًا أكثر صحة وتنوعًا. وبالتالي ، تزداد فرصة الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل من الغذاء. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أنه لا ينبغي تناول الفاكهة والخضروات دون غسلها جيدًا. على عكس أشهر الشتاء ، يجب أن ننتبه إلى نظام غذائي أكثر تغذية وتوازنًا ، حيث يزداد استهلاكنا للطاقة في أشهر الربيع ، عندما نترك الحياة المستقرة. لا تنسَ تناول الدجاج الغني بالبروتين واللبن والبيض والعدس واللوز الغني بالكالسيوم والجبن والأسماك واللحوم الغنية بالحديد والأسماك والعنب. من المهم جدًا تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية والمنتجات المعلبة أثناء الحمل.
اشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا
تناول السوائل مهم جدا أثناء الحمل. مع زيادة درجات حرارة الهواء في أشهر الربيع ، يجب تناول 2-3 لترات من السوائل يوميًا. يمكن أيضًا تلبية السوائل التي يجب تناولها عن طريق تناول المشروبات مثل العيران وعصير الفاكهة والصودا غير الماء. لا تنتظر العطش لشرب الماء.
اتخذ تدابير لتقليل الوذمة
نتيجة للتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل ، يحدث احتباس الماء في الجسم لتلبية الطلب المتزايد على الدم ، ويدور المزيد من الدم في الجسم. يتسرب بعض الدم المنتشر إلى الأنسجة خارج الأوعية الدموية ويتراكم بين الخلايا هناك ؛ هذا يسمى "وذمة". تكون الوذمة أكثر شيوعًا في أشهر الربيع والصيف خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل عندما ترتفع درجة حرارة الهواء. أفضل طريقة للتخلص من الوذمة هي شرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الغني بالبروتين ومحاولة عدم الوقوف لفترة طويلة والبقاء في وضع الجانب الأيسر أثناء الاستلقاء يساعد أيضًا في تقليل تكون الوذمة.
انتبه لهذه القواعد لتجنب الإمساك
أخصائي أمراض النساء والتوليد د. آيسل نالتشاكان “الإمساك أثناء الحمل مشكلة شائعة جدًا. إن ضغط الرحم المتنامي على الأمعاء وبطء حركة الأمعاء بسبب التغيرات الهرمونية يزيد من مشكلة الإمساك. ومع ذلك ، من المهم للمرأة الحامل أن تعرف أن الإمساك ليس مشكلة كبيرة. خلاف ذلك ، مع الضغط المتزايد ، قد يصبح هذا الوضع غير محلول. للوقاية من الإمساك ، من المهم استهلاك الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، واستهلاك الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة اللب. نظرًا لأن تنوع الفواكه والخضروات يزداد في فترة الربيع ، فإن زيادة استهلاك هذه الأطعمة يساعد على زيادة حركة الأمعاء. يمكن شرب كومبوت المشمش والبرقوق لتقليل الإمساك ، ويمكن تسريع حركة الأمعاء عن طريق شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح.
رطب بشرتك
مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، يزداد فقدان الرطوبة من خلال التعرق. خلال فترة الحمل ، قد يكون هناك زيادة أخرى في جفاف الجلد بسبب التغيرات الهرمونية. أفضل طريقة لترطيب البشرة هي شرب الكثير من الماء ، لكن العناية ببشرتك بانتظام من الخارج مهمة في الحفاظ على توازن رطوبة البشرة. يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو أو زيت اللوز أو اختيار المنتجات التي تحتوي على الببتيدات التي تحفز إنتاج الكولاجين أو المرطبات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك الموضعي. بينما تعمل المرطبات كحاجز ضد العوامل التي تجفف الجلد ، فإنها تساعد أيضًا في تقليل تكوين التشققات.
احمِ نفسك من أشعة الشمس الضارة
أثناء الاستفادة من أشعة الشمس في أشهر الربيع ، من الضروري الحرص على حماية بشرتك ، التي تصبح أكثر حساسية أثناء الحمل ، من الأشعة فوق البنفسجية. لهذا السبب ، يجب وضع الكريم الواقي من الشمس قبل الخروج من الشمس بحوالي 20-30 دقيقة على الأقل ، ويجب تجديده كل 2-3 ساعات إذا استمر التعرض للشمس. أثناء الحمل ، تعمل الواقيات الجسدية المعدنية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم ، والتي تشكل طبقة على سطح الجلد ، على عكس أشعة الشمس وحماية البشرة من الآثار الضارة للشمس. لا يتم امتصاص الواقيات الجسدية القائمة على المعادن بشكل كامل من الجلد ، لذلك يوصى باستخدام هذا النوع من الكريم الواقي من الشمس أثناء الحمل. نظرًا لأن أشعة الشمس مهمة في تكوين فيتامين (د) ، يمكنك الاستفادة من شمس الربيع اعتبارًا من الساعة 07: 00-11: 00 في الصباح والساعة 16:00 بعد الظهر.
كن أول من يعلق