أعطت أخصائية التغذية Melike Çetintaş معلومات مهمة حول هذا الموضوع. النظام الغذائي الصحيح مهم لكل من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والذين يريدون تناول طعام صحي خلال شهر رمضان. يؤدي الإفراط في تناول الدهون والسكر إلى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة أثناء النهار ، مما يؤدي إلى حدوث مشاكل مثل الضعف والصداع والدوخة والإمساك. يمكنك الصيام بسهولة شديدة عن طريق البقاء ممتلئًا ، وتعزيز مناعتك ، وحتى فقدان الوزن.
بالطبع ، خبز رمضان لا غنى عنه. بدلاً من شريحتين من الخبز ، يمكنك إضافة قطعة خبز واحدة بحجم راحة اليد إلى وجباتك. من الأفضل أن تستهلك 2-1 أيام في الأسبوع على الأكثر بدلاً من تناولها كل يوم. في السحور ، سوف يجعلك تناول خبز البيتا تشعر بالجوع أثناء النهار بسبب محتواه البسيط من السكر. لهذا يمكنك تناول الخبز الأسمر في السحور.
إن تناول الفاكهة أو الحلويات بمجرد انتهاء الوجبة ليس خيارًا جيدًا للصحة. خطط لتناول وجبة خفيفة لطيفة بعد ساعتين من تناول الوجبة. إذا كنت تستهلك كوبًا واحدًا من الحليب أو الزبادي مع 2-1 حصص من الفاكهة ، فسيتم موازنة نسبة السكر في الدم. بدلاً من الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول حلوى الحليب أو الشوكولاتة مرتين في الأسبوع. تجنب الحلويات السكرية.
وصفة GULLAÇ الخالية من السكر تناسب
- 8 أوراق إكليل الجبل
- 6-8 تمور
- البندق المطحون
- 1 لتر حليب كامل الدسم (يمكن أن يكون خالي من اللاكتوز)
- 1 ملعقة كبيرة ماء ورد
طريقة التحضير:
اسلقي التمر بقليل من الماء حتى تمتص الماء ، ثم مرريها في الخلاط. أضيفي الخليط إلى الحليب ، سخني الحليب إلى درجة حرارة ملموسة وأضيفي ماء الورد. رتبي أوراق غولاش فوق بعضها البعض بإضافة الحليب وبعض المكسرات. يمكنك إضافة الرمان لتزيينه. حصة واحدة ستكون 120 سعرة حرارية. بالعافية.
كن أول من يعلق