مع بقاء أيام قليلة على شهر رمضان ، بدأت الاستعدادات في العديد من المنازل. بما أن أوقات الوجبات ووتيرة التغذية ستنخفض في رمضان ، فستكون هناك اختلافات في محتوى الطعام المستهلك ، وستحتاج ساعات الدواء إلى إعادة ضبط ، يوصي الخبراء باستشارة الطبيب ، خاصة للمصابين بأمراض مزمنة ، ضد مشكلة صحية محتملة.
Acıbadem د. شيناسي كان (Kadıköy) أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بالمستشفى دكتور. صرحت سونا يابالي أنه بالإضافة إلى فوائد الصيام ، قد تزداد شكاوى الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم والارتجاع إذا لم يتم الالتزام ببعض القواعد ، "مع تغيير العادات الغذائية ، قد تظهر شكاوى من الارتجاع لدى الأفراد غير المصابين بالارتجاع ، و قد تزداد شكاوى المرضى الذين سبق تشخيص إصابتهم بالارتجاع. يُعرَّف مرض الارتجاع بأنه هروب محتويات المعدة أو الحمض من المعدة إلى المريء ويظهر في واحد من كل 4-5 أشخاص في بلدنا. من الضروري الانتباه إلى بعض القواعد في رمضان ضد الارتجاع ، والتي يمكن أن تظهر بأعراض مثل الحرقان خلف عظام الصدر ، وماء مر في الفم ، وحرقان في الحلق ، وسعال جاف ، وبحة في الصوت ، وألم في الصدر. أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. تحدثت سونا يابالي عن 8 أخطاء يجب تجنبها لتلافي مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الارتجاع ، وقضاء شهر رمضان الصحي ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
حصص كبيرة للإفطار والسحور
بعد الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة ، فإن ملء المعدة بكميات كبيرة عند الإفطار سيؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة الارتجاع. يكفي تناول الحساء والطبق الرئيسي والسلطة في الإفطار. يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة. بعد الإفطار بكوب من الماء أو الزيتون أو التمر أو الحساء ، يجب التوقف عن الوجبة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. يجب عدم تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة الرئيسية. في السحور يجب الإمتناع عن الإفراط في الأكل خوفا من الجوع لفترة طويلة.
صيام الأكل في الإفطار والسحور
كثير من الناس يأكلون بسرعة بعد جوع طويل الأمد عند الإفطار. في السحور ، عادة ما يستيقظ من النوم ويأخذ سحورًا سريعًا ويعود إلى النوم. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة يسبب الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم في المعدة ويسبب شكاوى من الارتجاع. لهذا السبب من الضروري تناول الطعام ببطء عن طريق المضغ جيداً وأخذ وقت كافٍ للإفطار والسحور.
الاستلقاء بعد العشاء
من أهم السلوكيات الخاطئة التي تسبب ارتجاع المريء في رمضان هي الاستلقاء بعد الإفطار مباشرة أو الخلود إلى الفراش بعد السحور مباشرة. بينما يتسبب هذا السلوك السيئ في ظهور مشاكل ارتجاع عند المرضى الذين لم يسبق لهم الإصابة بالارتجاع ، إلا أنه أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للتقدم إلى طبيب يعاني من شكاوى من ارتجاع المريء في رمضان. يجب عدم الاستلقاء فورًا بعد الإفطار ، ويجب عدم تناول الوجبات الخفيفة في آخر 3 ساعات قبل النوم. في السحور ، المشي في المنزل لفترة من خلال تناول الأطعمة الخفيفة والنوم مع رفع رأس السرير ، يمنع محتويات المعدة من الهروب مرة أخرى إلى المريء ويساعد على منع ارتجاع المريء.
تناول الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء في الإفطار والسحور
محتوى الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار والسحور مهم جدًا أيضًا. يجب تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والتوابل والشوكولاتة والبصل النيء والثوم والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها ستؤدي إلى ارتجاع المريء. الأطعمة الدهنية تبطئ إفراغ المعدة وتسهل الارتجاع. يمكن تناول الخضار والبقوليات واللحوم المسلوقة أو المشوية في الإفطار. يمكن تناول الحلويات الخفيفة والحليب بعد الإفطار كحلوى. في السحور ، يمكن إعداد وجبة إفطار خفيفة عن طريق إضافة أطعمة مثل البيض والجبن التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وكذلك خبز الحبوب الكاملة والطماطم والخيار والزيتون. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز واللفائف والمعجنات والمعجنات.
الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات المحتوية على السكر
بعد الإفطار على وجه الخصوص ، يشرب الكثير من الناس الشاي والقهوة. يزيد استهلاك هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين من فقدان الماء من الجسم ويسبب مزيدًا من الجفاف أثناء النهار. لهذا السبب ، لا ينبغي المبالغة في تناول الشاي والقهوة والسوائل المحتوية على الكافيين.
لا تشرب كمية كافية من الماء
من أجل تلبية احتياجات الجسم من الماء ، يجب الحرص على استهلاك ما مجموعه 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تناول الإفطار والسحور ، يجب عدم امتلاء المعدة بالماء ، ويجب توفير استهلاك الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور. شرب كمية كافية من الماء سيمنع تطور الارتجاع ، حيث يساعد على تنظيف الحمض المتسرب من المعدة إلى المريء.
القيام بتمارين ثقيلة بعد الإفطار
يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة. يجب ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة. يجب تجنب التمارين الشاقة و 30-45 دقيقة من المشي الخفيف المعتدل.
الإفراط في الأكل في رمضان
بينما يفقد الكثير من الناس الوزن بسبب الجوع على المدى الطويل ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل الخاطئة والتفضيلات الغذائية أيضًا إلى زيادة الوزن. الإفراط في الأكل بعد جوع طويل الأمد ، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، والاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة بعد الإفطار يخل بالتوازن الأيضي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون حول الخصر. تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث شكاوى من ارتجاع المريء. كما أن التحكم في الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان يمنع أيضًا التسبب في جميع مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الارتجاع.
مرضى الارتجاع حذار!
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. تقدم سونا يابالي المعلومات التالية حول ما إذا كان مرضى الارتجاع يستطيعون الصيام خلال شهر رمضان: "تختلف شدة المرض وصورته السريرية من مريض لآخر. لذلك يجب على مرضى الارتجاع استشارة أطبائهم قبل الصيام. قد يصوم مرضى الارتجاع الخفيف وقد يحتاجون إلى تناول الأدوية خلال شهر رمضان. لا ينصح بالصيام لمن يعانون من شكاوى من الارتجاع أو الارتجاع الشديد على الرغم من تناول الأدوية ونمط الحياة والتغييرات الغذائية.
كن أول من يعلق