الوزن الزائد الناجم عن التزليق الموضعي في الجسم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا غنى عنه مدى الحياة ، خاصة من أجل منع تكون الدهون التي تبدأ في منطقة البطن. من أجل إذابة البطن ، من المهم إجراء تغييرات في عادات الأكل والنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات بانتظام والابتعاد عن التوتر. Dyt من قسم التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Memorial Kayseri. أعطى بيتول ميرد معلومات عن طرق تذويب البطن.
انتبهي إلى أسباب دهون البطن!
تزداد دهون الخصر والبطن مع الإفراط في تناول السعرات الحرارية وتسبب السمنة في منطقة البطن. تصبح دهون البطن ، التي تحدث بسبب النظام الغذائي غير المتوازن وغير الصحي ، وركود الحياة ، والشيخوخة ، والعوامل الوراثية ، خطيرة بمرور الوقت.
في حين أن المشروبات السكرية تسبب الإفراط في تناول السعرات الحرارية ، إلا أنها من أهم أسباب الدهون حول البطن والخصر. يستخدم شراب الذرة عالي السعرات الحرارية في معظم المشروبات الغازية والسكرية.
تزيد الدهون المتحولة المستخدمة في السمن من دهون البطن.
التغذية من نوع الوجبات السريعة لها تأثير على زيادة الدهون في منطقة البطن لاحتوائها على الدهون المتحولة والسعرات الحرارية العالية.
جميع أنواع الأطعمة الصناعية المصنعة والمعبأة تزيد من زيادة الوزن ودهون البطن.
لا يهم مكان وجود الزيت.
نتيجة لدهون البطن ، يتم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ، ويزداد مستوى الدهون العام في الجسم. عند تقييم نسبة الدهون في الجسم ، من المهم في أي منطقة توجد الدهون. تعتبر دهون البطن أكثر خطورة من الدهون الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم. بينما يتم تحديد الوزن المثالي من خلال حساب نسبة الخصر والورك في الجسم ، فإن النسبة العالية للدهون في الخصر والورك تشير إلى سمنة في البطن. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم تزييت أسفل الظهر هم أكثر عرضة لتزييت الورك من أولئك الذين لديهم تزييت الورك. تبدأ دهون البطن من الخصر وتحيط بالمعدة والكبد والأمعاء. يؤثر التزليق الداخلي المفرط سلبًا على الصحة العامة. من ناحية أخرى ، عند حساب نسبة الخصر إلى الورك ، يتم حساب قياس الخصر بقسمة القياس بالسنتيمتر على محيط الورك. يجب أن تكون نسبة الورك المثالية أقل من 1 للرجال و 0,8 للنساء. إذا كان محيط الخصر أقل من 94 سم عند الرجال و 80 سم عند النساء ، فهذا طبيعي ، فالرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 94-102 سم يعانون من زيادة الوزن ، وأولئك الذين يبلغ طولهم 102 سم وما فوق يعانون من السمنة.
أشياء يجب القيام بها لإذابة البطن
من المهم جدًا الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. عن طريق الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، يتم منع دهون البطن. بسبب الزيادة والانخفاض المتوازن في نسبة السكر في الدم ، لا يحدث الإفراط في تناول الطعام. لن تحدث زيادة الوزن أيضًا بسبب استهلاك كمية أقل من الطعام. يجب إزالة السكر والأطعمة السكرية من النظام الغذائي اليومي للحفاظ على توازن السكر في الدم.
يجب أيضًا الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تتحلل بسرعة في الجسم. بدلاً من اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، يجب اتباع نظام غذائي قائم على البروتين. يجب تقليل تناول الكربوهيدرات يوميًا حتى ينخفض معدل الدهون في منطقة البطن.
يجب تناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويجب أخذ الدعم من شاي الأعشاب الذي يحرق الدهون.
يجب أن يكون هناك جدول يومي. يجب أن تكون أوقات النوم وتناول الطعام والذهاب إلى المرحاض روتينية. بهذه الطريقة ، ستعمل عملية التمثيل الغذائي بانتظام.
يجب النوم 7 ساعات على الأقل من النوم ليلاً ، كل يوم. بهذه الطريقة ، سوف تكون الهرمونات متوازنة وسيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
استفد من الأطعمة التي تساعد على إذابة البطن
بطبيعة الحال ، للتخلص من البطن لا بد من تغيير عادات الأكل وتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون. كل هذه العناصر الغذائية تزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي.
خل التفاح: الميزة الأساسية لخل التفاح هي أنه ينظم نسبة السكر في الدم والكوليسترول. بهذه الطريقة ، فإنه يقلل من الحاجة إلى استهلاك الغذاء. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪. خل التفاح الذي يُستهلك في الوقت المناسب قبل الوجبات يخلق إحساسًا بالشبع. ومع ذلك ، يجب أن يكون خل التفاح عضويًا.
بذور الشيا: يستخدمها أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وقد تم استهلاك بذور الشيا كثيرًا في بلدنا خلال السنوات الخمس إلى الست الماضية. بفضل بذور الشيا ، التي توفر الشعور بالشبع من حيث القيمة الغذائية ، تقل الحاجة إلى تناول الطعام. كما أنه يحتوي على زيوت طبيعية. هذه الزيوت فعالة جدا في حرق الدهون.
جوز الهند وزيته: زيت جوز الهند ، وهو من الدهون الصحية ، يستخدم أيضًا في إذابة البطن. زيت جوز الهند ، الذي يوازن الهرمونات ، يزيد من معدل الأيض عن طريق ضمان الأداء المنتظم لهرمون الغدة الدرقية. كما أنه يحد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
الكفير: يحتوي على البروبيوتيك الذي ينظم عمل الأمعاء. تعمل نفس البروبيوتيك أيضًا على تسريع عملية حرق الدهون. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في منطقة البطن ، يجب أن تستهلك الكفير بانتظام كل يوم.
الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي: كل هذه الخضروات صحية. ينصح بتناوله عن طريق الغليان خلال فترات النظام الغذائي. كما أنها مفيدة جدًا للجسم إذا تم تناولها مع زيت الزيتون. بالإضافة إلى كل هذه الميزات ، إذا تم تناولها من قبل أولئك الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن ، فإنها توفر ذوبانًا سريعًا للدهون.
الدجاج مع بروتين مصل اللبن الغني بالبروتين: من الضروري تناول الدجاج والمصل الغني بالبروتين.
شاي الأعشاب: العديد من أنواع شاي الأعشاب التي تحتوي على مادة الكافيين ، وإن كانت بكميات صغيرة ، تزيد من معدل التمثيل الغذائي. استهلاك شاي الأعشاب أثناء الرجيم سيزيد من معدل الأيض بنسبة 20٪. إذا تم تناولها بانتظام خلال النهار ، يمكن أن تحرق دهون البطن.
الجريب فروت: الجريب فروت ، وهو فاكهة صحية للغاية ، لا يُستهلك كثيرًا بسبب طعمه المر قليلاً ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإنه يأخذ زمام المبادرة. يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ خاصة إذا تم تناوله بدون إضافات مثل عصير الفاكهة في وجبة الإفطار. هذه الزيادة ليست مؤقتة وتستمر طوال اليوم.
كن أول من يعلق