ينص الخبراء على أنه يمكن تعلم التحكم في الغضب أو التعرف على المشاعر أو القدرة على التحكم في العواطف ، ويقولون إنه يجب تعلم المشاعر من الطفولة. التأكيد على أن عدم التعلم في مرحلة الطفولة لا يعني أنه لا يمكن تعلم التحكم في الغضب في سن متأخرة ، يؤكد الخبراء أن البالغين يمكنهم تعلم التحكم في الغضب إذا بذلوا الجهد اللازم. يوصي الخبراء بأخذ قسط من الراحة بمجرد أن يدرك الشخص أنه يزداد غضبه في مناقشة مطولة.
قام أخصائي علم النفس العيادي أومر بايار من جامعة أوسكودار بتقييم قضية إدارة الغضب ، والتي برزت عندما صفع ويل سميث الحائز على جائزة الأوسكار كريس روك ، الذي كان يمزح حول زوجته.
تعلم التحكم في المحفزات الداخلية
وفي إشارة إلى أن الغضب هو أحد المشاعر الطبيعية مثل الحزن وخيبة الأمل والسعادة والغيرة والخوف ، قال الأخصائي النفسي الإكلينيكي عمر بايار: "كل من هذه المشاعر هي منبهات داخلية تتطور منذ الطفولة وتصبح مدركة بمرور الوقت. بمرور الوقت نتعلم كيفية فهم هذه المحفزات الداخلية والتحكم فيها ". قال.
العواطف تحتاج إلى التعلم
قال الأخصائي النفسي الإكلينيكي عمر بايار ، الذي أشار إلى أن التعرف على العواطف وتنظيمها أمر ممكن من خلال اكتساب الخبرة ، كما هو الحال في كل شيء آخر في الحياة ، قال: صالح للعيش. إذا لم يتم ترجمة مشاعرهم من قبل الأسرة ومحيطهم المباشر خلال مراحل نموهم ، يمكن أن يتحول هؤلاء الأطفال إلى أفراد لا يستطيعون العيش بمشاعرهم ". محذر.
يمكن أن تكون أسباب إدارة الغضب مختلفة.
قال الأخصائي النفسي الإكلينيكي عمر بايار ، الذي ذكر أنه قد تكون هناك أسباب مختلفة لصعوبة السيطرة على الغضب ، "بعض الاضطرابات النفسية والمشاكل التي يمر بها الناس بشكل دوري ، أي المواقف التي تفرض السلامة العقلية للشخص ، يمكن أن تؤدي إلى من الصعب السيطرة ليس فقط على الغضب ولكن أيضًا على المشاعر الأخرى ". قال.
احترس من هجمات الغضب اللاحقة!
قال عمر بايار ، مشيرًا إلى أن صعوبة التحكم في الغضب يمكن أن تكون في بعض الأحيان نذيرًا لمشاكل نفسية ، "من المهم النظر إلى تدفق حياة الشخص من أجل التمييز بين ذلك. على سبيل المثال ، إذا بدأ شخص لم يسبق له أن واجه مشكلة في التحكم في الغضب من قبل أن يواجه فجأة نوبات غضب مفاجئة لا معنى لها ، فقد تكون هناك مشكلة نفسية تحدث بشكل خاطئ. بالإضافة إلى مشكلة نفسية ، قد يكون هذا نتيجة لسمات شخصية الشخص منذ الطفولة.
يمكن تعلم التحكم في الغضب في سن أكبر.
قال الأخصائي النفسي الإكلينيكي عمر بايار ، الذي ذكر أن التحكم في الغضب أو التعرف على العواطف أو التحكم فيها هو موقف يمكن تعلمه ، "في الواقع ، نحن بحاجة إلى تعلم المشاعر من طفولتنا. نتعلم التحكم في المشاعر من خلال تجاربنا من خلال التعرف على العواطف وفهمها ، من خلال إتاحة الفرصة لتجربتها وتطويرها. حقيقة عدم تعلمه في مرحلة الطفولة لا تعني أنه لا يمكن تعلم التحكم في الغضب في الأعمار اللاحقة. إذا بذل الشخص المجهود اللازم ، يمكنه أن يتعلم التحكم في الغضب. على سبيل المثال ، إذا رأى بعض الأطفال أن المشاكل في المنزل يتم حلها عن طريق الصراخ وأن الأشخاص في المنزل لا يختبرون مشاعرهم بطريقة صحية ، فسوف يتعلمون ليس التحكم في الغضب ، بل التصرف في الغضب في الداخل. بطريقة خارجة عن السيطرة.
يجب فهم سبب الغضب
وأشار الأخصائي النفسي الإكلينيكي عمر بايار ، مشيرًا إلى أنه يمكن معالجة الصعوبات في السيطرة على الغضب ، "لهذا ، من الضروري فهم العوامل التي تعزز السيطرة على الغضب. على سبيل المثال ، قد يعاني الطفل المصاب بعُسر القراءة أو صعوبات الفهم من إدارة الغضب مع هذا العجز لأنه لا يستطيع فهم ما يجب عليه فعله في الحياة المدرسية. قد يواجه الشخص الهادئ عادة صعوبة في السيطرة على الغضب بعد تناول الكحول. بعبارة أخرى ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب فهم أسباب صعوبة التحكم في الغضب وإيجاد العلاج المناسب ". محذر.
انتبه لهذه التوصيات لإدارة الغضب!
كما قدم أخصائي علم النفس العيادي أومير بايار ، أخصائي مستشفى الدماغ NPİSTANBUL ، نصائح للأشخاص الذين يجدون صعوبة في السيطرة على الغضب وقال:
بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن الغضب ليس مشكلة يجب الخوف منها. من الضروري الانتباه إلى أن الغضب عاطفة طبيعية كالسعادة والحزن والشوق. على سبيل المثال ، عندما ندرك المواقف التي تجعلنا غاضبين ، نحتاج إلى تجنب تلك المواقف.
يجب مقاطعة مناقشة مطولة!
إذا أدركنا أننا نشعر بالغضب أكثر في مناقشة مطولة ، فلنأخذ استراحة عندما تبدأ المناقشة ، ومن خلال أخذ فترات راحة مثلما أحتاج إلى تصفية ذهني ، سنمنع هذا الغضب من التصعيد ويصعب السيطرة عليه.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما نغضب ، يمكننا تشتيت انتباهنا والقيام بتمارين الاسترخاء.
عادة عندما نغضب يدخل الجسم في حالة متوترة ومرهقة ، وفي هذه الحالة عند القيام بتمارين التنفس المناسبة يساعد ذلك في تقليل ضغط الدم والنبض في الجسم والاسترخاء.
إذا كانت الصعوبات في السيطرة على الغضب مفرطة ونوبات نوبات مفاجئة ، على الأقل حتى يطور الشخص سيطرته على الغضب ، يمكنه الحصول على الدعم الدوائي ، وسيكون من المفيد بالتأكيد الحصول على دعم علاجي ".
كن أول من يعلق