من الممكن الحصول على حمل صحي وأسهل مع اتباع نظام غذائي سليم. أخصائي أمراض النساء والتوليد بمستشفى جامعة الشرق الأدنى. دكتور. قدم أوزلين إميكجي أوزاي نصائح حول كيفية التخطيط للتغذية السليمة أثناء الحمل.
مبينا أن أطفال النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية الحاد يعانون من مشاكل صحية ، مساعد. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أن متطلبات الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات ، وهي مصادر التغذية الرئيسية ، تزداد في الجسم أثناء الحمل ، وبالتالي تزداد كمية السعرات الحرارية: "الفرق في السعرات الحرارية المطلوبة بين النساء الحوامل وغير الحوامل 300 سعرة حرارية فقط ، وهذا فرق يمكن تعويضه بتناول 1-2 ملاعق أكثر في الوجبة. المهم ليس الإكثار من الأكل وزيادة الوزن ، بل تناول المواد الضرورية بكمية متوازنة وكافية. يجب أن تكتسب الأم الحامل ما معدله 11-13 كجم عن طريق تناول الطعام بشكل كافٍ. يجب مراقبة الوزن أثناء الحمل. من الطبيعي أن نكتسب ما متوسطه من نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتوسط 1,5 كجم - 2 كجم شهريًا في الفترات التالية ".
زيادة عدد الوجبات!
مبينا أنه يجب إجراء تغييرات في النظام الغذائي أثناء الحمل ، Assoc. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أنه يجب زيادة ثلاث وجبات في اليوم ، والتي تستخدم في الأوقات العادية ، إلى خمس وجبات أثناء الحمل. مساعد. دكتور. قالت أوزاي إنه من خلال زيادة عدد وجبات الطعام للأمهات الحوامل في هذه الفترة ، يمكن منع الغثيان والقيء الذي قد يحدث في الفترة المبكرة ، ويمكنهما أيضًا منع حرق المعدة ومشاكل الانتفاخ.
لا تستهلك وجبات سريعة!
مساعد. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أن تناول الوجبات السريعة لا ينصح به خاصة أثناء الحمل لاحتوائه على كمية عالية من المواد المضافة. مبينا أن السعرات الحرارية ضرورية لثلاثة أسباب أثناء الحمل ، مساعد. دكتور. وأوضح أوزاي أن هذه الأسباب الثلاثة هي إنتاج أنسجة جديدة تتعلق بالحمل والحفاظ على هذه الأنسجة وحركة الجسم. مساعد. دكتور. وتابع أوزاي قائلاً: "تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري أكثر من المرأة غير الحامل. يوضح هذا بوضوح أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ، وليس الإفراط في التغذية. بينما يكون استهلاك السعرات الحرارية أثناء الحمل عند الحد الأدنى في الأشهر الثلاثة الأولى ، فإنه يزداد بسرعة بعد هذه الفترة. في الأشهر الثلاثة الثانية ، تغطي هذه السعرات الحرارية بشكل أساسي نمو بلانتا والجنين ، بينما في الأشهر الثلاثة الماضية ، يتم إنفاقها بشكل أساسي على نمو الطفل. بالنسبة للمرأة السليمة والعادية ، فإن زيادة السعرات الحرارية الموصى بها خلال فترة الحمل بأكملها هي 3-3 كجم. من هذه الـ 3 كيلوغراما ، 11 كيلوغرامات للأم ، و 13 كيلوغرامات للطفل وتشكيلاته.
يؤدي الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات إلى زيادة وزن الأم
مبيناً أن مصادر الطاقة الرئيسية الثلاثة التي تلبي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية هي البروتين والدهون والكربوهيدرات ، Assoc. دكتور. وتابع أوزلين إميكجي أوزاي: "إذا تم تناول الكربوهيدرات بشكل غير كافٍ ، يبدأ جسمك في حرق البروتينات والدهون لتوفير الطاقة. في مثل هذه الحالة ، قد تنشأ نتيجتان. أولاً ، لا يوجد بروتين كافٍ لضمان نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي ، وثانيًا ، ظهور الكيتونات. الكيتونات هي أحماض ناتجة عن التمثيل الغذائي للدهون ويمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الدماغ عن طريق تعطيل التوازن الحمضي القاعدي للطفل. لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل. تحتوي مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والدقيق والبرغل ، إلى جانب كونها مصدرًا للطاقة للأم ، على الكثير من فيتامينات المجموعة ب والعناصر النزرة مثل الزنك والسيلينيوم والكروم والمغنيسيوم. إذا كانت الكربوهيدرات زائدة ، فإنها لا تقدم أي فائدة إضافية للطفل ، وتتسبب فقط في زيادة الوزن للأم الحامل.
استهلك 60 إلى 80 جرامًا من البروتين يوميًا
مشيرا إلى أن البروتينات المكونة من هياكل تسمى الأحماض الأمينية تشكل اللبنات الأساسية للخلايا في الجسم ، Assoc. دكتور. أوضح أوزلين إميكجي أوزاي أن هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية في الطبيعة ، بعضها يمكن إنتاجه من مواد أخرى في الجسم ، بينما الأحماض الأمينية التي تسمى الأحماض الأمينية الأساسية لا يمكن إنتاجها في الجسم ، لذلك يجب أخذها من الخارج من خلال غذاء. مساعد. دكتور. وشدد أوزي على أن البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع خلايا الجسم ، من الشعر إلى أصابع القدم ، وهي ذات أهمية حيوية لنمو الدماغ والجهاز العصبي ، وأوصى المرأة الحامل باستهلاك 60-80 جرامًا من البروتين يوميًا.
اشرب كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا
مساعد. دكتور. ذكر أوزلين إميكجي أوزاي أنه في الحالات التي لا يمكن فيها شرب الحليب بسبب الغازات وعسر الهضم ، يمكن تناول الجبن أو الزبادي بدلاً من ذلك.
استخدم زيت الزيتون بدلًا من السمن الصناعي وزيت عباد الشمس!
مبيناً أن اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات توفر البروتين وكذلك الفيتامينات والمعادن ، Assoc. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أن البروتين مهم لنمو الأنسجة وتكوين أنسجة جديدة لدى النساء الحوامل وأطفالهن. مبينا أن مثل هذه الأطعمة يجب أن تؤخذ على الأقل ثلاث وجبات في اليوم ، Assoc. دكتور. ذكر أوزاي أن البقوليات يمكن أن تؤكل مع الجبن أو الحليب أو اللحوم لزيادة قيمتها البروتينية. مؤكدا أنه لا يوجد تغيير في حاجة الجسم للمواد الغذائية المحتوية على الدهون أثناء الحمل ، Assoc. دكتور. وأضاف أوزاي أن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تتغذى من الدهون. وفي الوقت نفسه أوصى باستخدام زيت الزيتون بالابتعاد عن الزيوت المشبعة مثل المارجرين وزيت عباد الشمس.
متى يجب استخدام مكملات الفيتامينات؟
مبينا أن إعطاء أدوية تحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة للمرأة الحامل حدث روتيني. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أن ضرورة هذه الأدوية لا تزال موضع نقاش. مساعد. دكتور. وفي معرض التعبير عن أن النساء الحوامل لن يحتاجن إلى دعم طبي إذا تم تغذيتهن بشكل صحيح ، قال أوزي: “حمض الفوليك والحديد في حالة استثنائية فيما يتعلق بالدعم الطبي. نظرًا لأن حمض الفوليك هو المفتاح لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي ، يجب تناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر. لا تتم تلبية متطلبات الحديد المتزايدة أثناء الحمل بشكل طبيعي. لهذا السبب ، وخاصة بعد النصف الثاني من الحمل ، يتم إعطاء مكملات الحديد خارجيًا. نظرًا لأن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائع جدًا في المجتمع التركي ، إذا تم اكتشاف فقر الدم في تعداد الدم الذي يتم إجراؤه في بداية الحمل ، فيمكن بدء الدعم من بداية الحمل. هناك أهمية أخرى لاستخدام الحديد أثناء الحمل وهي أنه من الضروري تجديد مخزون الحديد بشكل كافٍ لكل من الأم والطفل ، حتى لو لم يكن هناك فقر الدم.
أهم مغذيات فترة الحمل: الماء
مبيناً أن الماء هو أهم عنصر غذائي يجب الاهتمام به أثناء الحمل ، Assoc. دكتور. صرح أوزلين إميكجي أوزاي أنه بينما قيل في الماضي أن استهلاك الملح يجب أن يكون مقيدًا أثناء الحمل ، توجد اليوم آراء مفادها أن هذا ليس ضروريًا ، وأن الكمية العادية من الملح المأخوذة مع الطعام كافية وأنه لا ينبغي فرض قيود. تفيد بأن المرأة الحامل يجب أن تتناول 2 جرام من الملح يومياً ، Assoc. دكتور. ذكر أوزلين إميكجي أوزاي أن تناول الملح غير الكافي أو المفرط يؤثر سلبًا على توازن السوائل والكهارل للأم الحامل.
كن أول من يعلق