تقول أخصائية العلاج الطبيعي بمستشفى جامعة الشرق الأدنى فاطمة سوكميز أوجون إن التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الحمل تسهل الولادة ، ولكن يجب أن يبدأ برنامج التمرين من الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
يعد وجود برنامج حركة يتكون من التمارين الصحيحة أمرًا في غاية الأهمية لقضاء حياتنا اليومية أكثر صحة ولياقة. في فترات خاصة مثل الحمل ، تزداد أهميته أكثر! يعد برنامج التمرين الصحيح مفيدًا جدًا من حيث الحفاظ على الحالة البدنية للمرأة الحامل ، والوقاية من اضطرابات الوضع ، وتنظيم وظائف الدورة الدموية والجهاز الهضمي ، ودعم النشاط العضلي اللازم للولادة ، والتحكم في زيادة وزن الأم ، وتسهيل التعافي بعد الولادة.
للتأكيد على أن النشاط البدني يسهل أيضًا الولادة ، قدمت أخصائية العلاج الطبيعي بمستشفى جامعة الشرق الأدنى فاطمة سوكميز أوغون اقتراحات حول التمارين الآمنة التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها. تنص على أن السباحة والمشي والتمارين الهوائية منخفضة الكثافة والبيلاتس السريرية هي الأنشطة الرئيسية الآمنة التي يجب القيام بها أثناء الحمل ، Fzt. تقول فاطمة سوكميز أوجون: "الركض ، والرقص الهوائي ، والجمباز ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة ، والتزلج على الماء ، وجميع الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، والرياضات تحت الماء ، والتمارين على ارتفاعات عالية وجميع الأنشطة التي تتطلب المنافسة تعتبر خطيرة".
يجب برمجة التمارين لتدريب الموقف المناسب.
ينص على أن برامج التمرين يجب أن تتضمن تدريبًا مناسبًا للوضعية ، Fzt. صرحت فاطمة سوكميز أوغون أن تعليم ميكانيكا الجسم المناسبة أمر مهم لعملية حمل أكثر راحة. مبينا أن برنامج التمرين يجب أن يتضمن تمارين تقوية لمحيط الورك لتحمل زيادة وزن الجسم أثناء الحمل ، وتمارين تقوي عضلات الذراع لرعاية الطفل ، فزت. فاطمة سوكميز أوغون “من المهم القيام بتمارين أثناء الحمل للوقاية من الوذمة والدوالي والمغص. في الوقت نفسه ، يجب تضمين تقوية العضلات المستخدمة في الولادة وتمارين التحكم في عضلات قاع الحوض وتقوية عضلات البطن وتعليم تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تكون مفيدة أثناء الولادة في برامج التمرين.
لبدء التمرين ، يجب إكمال الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
قالت فزت إنه في حالات الألم والنزيف وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع معدل ضربات القلب والصداع والإغماء والإغماء وآلام أسفل الظهر أو العانة وصعوبة في المشي ، يجب استشارة أخصائي أثناء ممارسة الرياضة. صرحت فاطمة سوكميز أوغون أن النساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة يجب أن يحصلن على موافقة من الطبيب قبل برامج التمرين. مؤكدا أن الأسبوع الثاني عشر من الحمل يجب أن يكتمل من أجل البدء بالتمارين الرياضية ، Fzt. قالت فاطمة سوكميز أوغون: "أثناء التمرين ، يجب عدم ارتداء الملابس السميكة التي تزيد من درجة حرارة الجسم والملابس الضيقة. أثناء تمارين الإطالة ، يجب تجنب التمارين التي قد تسبب تمددًا متزامنًا لمجموعات عضلية متعددة وتطور التشنجات. يجب ألا تزيد مدة الاستلقاء على الظهر عن خمس دقائق ابتداءً من الشهر الرابع ، ولتجنب ارتفاع ضغط الدم يجب النهوض من وضعية الاستلقاء ببطء. يجب ترتيب وتيرة التمرين لتكون بين ثلاثة وستة أيام في الأسبوع. من المهم أن تكون نشيطًا وأن تطبق مناهج الصحة الوقائية أثناء الحمل من أجل الحفاظ على نوعية حياة أفضل أثناء الحمل وفي حالات الحمل التالية وفي فترة ما بعد الحمل.
كن أول من يعلق