بالإضافة إلى الوباء ، نحتاج إلى الحفاظ على مناعتنا قوية حتى لا نعاني من مشاكل صحية في أيام الشتاء عندما نشعر بآثار الأوبئة بشكل مكثف. لفت الانتباه إلى أهمية التغذية من أجل مناعة قوية ، خبراء DoctorTakvimi.com Dyt. تقدم ميرف أولمز اقتراحات قيمة.
يمكن للأمراض الوبائية التي نشهدها خلال أشهر الشتاء أن تقلل من مناعتنا. إن قضاء معظم وقتنا في الداخل خلال أشهر الشتاء واستخدام كمية أقل من ضوء الشمس يجعل من السهل علينا الإصابة بالعدوى. مشيرا إلى أن العديد من العوامل مثل مستوى الإجهاد الشديد والسمنة والأرق والتغذية وكذلك البيئات الداخلية تؤثر على مناعتنا ، Dyt ، أحد خبراء DoktorTakvimi.com. ميرف أولمز تؤكد أن درعنا ضد كل هذه العوامل السلبية هو مناعة قوية.
dit. تسرد ميرف أولمز القواعد الذهبية لمناعة قوية على النحو التالي:
- اجعل طاولتك ملونة ومتنوعة. يعتبر تناول كل من الأطعمة المناسبة والمتوازنة مثل مجموعة الحليب ومجموعة اللحوم ومجموعة الخبز ومجموعة الخضار والفاكهة أمرًا مهمًا لصحة الجسم.
- استفد من التوابل. الأطعمة مثل الزنجبيل والفلفل الأحمر والكركم والكاري والبهارات والفلفل الأسود ستضيف نكهة إلى وجباتك وصحتك. يمكنك استخدامه أيضًا في الزبادي والحساء والسلطات.
- استهلك البصل والثوم. يعمل البصل والثوم ، اللذان لم تحسب فوائدهما منذ قرون ، كمضادات حيوية طبيعية عند تناولهما نيئًا أو مطبوخًا. لذلك ، لا تفوت البصل والثوم من مائدتك.
- انتبه لاستهلاك الماء. على الرغم من انخفاض استهلاك المياه في الشتاء ، لا ينبغي تقليل كمية الماء التي يجب أن يدخلها الجسم. يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-2,5 لتر من الماء. يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلى المياه الخاصة بك لتسهيل استهلاك المياه وكذلك للحصول على فيتامين سي.
- احصل على ما يكفي من فيتامين سي. الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي هي من بين أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي. بالإضافة إلى هذه الفاكهة الحمضية ، يعتبر الفلفل الأخضر والكيوي والبقدونس والجرجير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
- احصل على القيمة اليومية لفيتامين د. نظرًا لعدم قدرتنا على الاستفادة من الشمس ، التي تعد المصدر الرئيسي لفيتامين د ، خلال أشهر الشتاء ، تنخفض قيمة فيتامين د لدينا ، مما يضعف مناعتنا. دعنا نحرص على استهلاك المصادر الغذائية لفيتامين د (مثل زيت السمك والكبد وصفار البيض والجبن والبطاطس). إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فيجب أخذ التعزيز تحت سيطرة أخصائي.
- احرص على ممارسة الرياضة. بينما تعمل التمارين المنتظمة على تحسين جودة النوم ، فإنها تزيد أيضًا من وظائف المناعة لدينا. تظهر الأبحاث الحديثة أن برنامج التمرينات المعتدلة طويلة المدى يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد لدى النساء بعد سن اليأس.
- حافظ على وزنك المثالي. تشير الدراسات الحديثة إلى الآثار السلبية للأنسجة الدهنية الزائدة على جهاز المناعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد. تجنب الكحوليات والكافيين قبل الذهاب للنوم ودرجة حرارة الغرفة المناسبة تجعلك تستريح.
- إعطاء الأولوية لمصادر البروبيوتيك والبريبايوتك. يمكننا زيادة عدد البكتيريا المفيدة في أمعائنا وتقوية مناعتنا من خلال إعطاء الأولوية للبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والعيران والأطعمة التي تزيد من قوة البروبيوتيك (مثل المخللات محلية الصنع والأطعمة المخمرة والبوزا).
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات بين الوجبات. يوفر الجوز واللوز والبندق وبذور اليقطين فوائد من حيث المعادن والأحماض الدهنية الصحية.
- تجنب استهلاك التبغ والكحول والدقيق الأبيض والسكر الأبيض والمشروبات الحمضية. يضعف جهاز المناعة عن طريق تقليل مقاومة جسمك.
- قم بتضمين الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو وبذور الكتان في نظامك الغذائي.
- استخدم فيتامين د ، والزنك ، وفيتامين ج ، وأوميغا 3 ، وحمض ألفا ليبويك ، وبيتا جلوكان ، والبلسان ، ومكملات البروبوليس ، والتي تستخدم لتقوية مناعتنا ، بالتشاور مع متخصص.
- تناول الزيزفون والمريمية والهندباء والبابونج والقنفذية والزنجبيل والكركديه وشاي ثمر الورد. يعمل هذا الشاي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة لديك ضد التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
كن أول من يعلق