إذا لم يطرأ أي تغيير على الميزان لأشهر بعد قول "أنا مصمم هذه المرة ، سأصل إلى وزني المثالي" ، فقد ترتكب بعض الأخطاء في نظامك الغذائي. لقد جمع Sümeyye Peker ، أحد أخصائيين التغذية في مستشفى Adatıp Istanbul ، أخطاء النظام الغذائي الأكثر شيوعًا من أجلك لإكمال عملية التخسيس وبعدها بطريقة صحية.
قد تعرف مئات الأشخاص الذين يبدأون عملية إنقاص الوزن بحماس كبير ويستسلمون قبل أن يبلغوا منتصف الطريق. ربما يمكن أن يكون هذا الشخص أنت أيضًا. تتغير عادات الأكل ، وتبدأ الرياضة ، لكن عملية إنقاص الوزن تتقدم ببطء شديد أو ربما تكون قد توقفت. صرحت سومي بيكر ، أحد أخصائيين التغذية في مستشفى أداتيب اسطنبول ، أن الأخطاء التي ارتكبت أثناء التركيز فقط على عملية النظام الغذائي ومحاولة الوصول إلى الوزن المثالي يمكن أن تسبب لك ضررًا أكثر مما تنفع ، وأدرجت أخطاء النظام الغذائي الأكثر شيوعًا على النحو التالي ؛
لا تركز على خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير. سيكون معظم الوزن المفقود في وقت قصير من أنسجة العضلات ومياه الجسم. فقدان العضلات سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعلك تفقد الوزن أكثر صعوبة في المستقبل.لا تأكل مع سعرات حرارية منخفضة للغاية. لكي يحرق الجسم الدهون ، يجب أن يتغذى في نطاق معين من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من السعرات الحرارية إلى إجهاد الجسم ودفعه إلى حماية نفسه. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على الأنسجة الدهنية بدلاً من فقدان الدهون.
لا تعاقب نفسك بعد الهروب. يمكن أن تؤدي هذه الممارسات إلى تشويه إدراكك للتغذية وبالتالي الإصابة باضطرابات الأكل. عندما تخرج من نظامك الغذائي وتستمر من حيث توقفت في اليوم التالي ، فسوف يوفر لك نتائج صحية على المدى الطويل.
لا تتخلص من السموم باستمرار. يجب استخدام مواد التخلص من السموم في وجود الوذمة أو عند مواجهة مقاومة مع الوزن ، وإلا فإنها ستبطئ عملية التمثيل الغذائي.
لا تستهلك "نكهات النظام الغذائي" دون وعي. لقد صادفت العديد من الوصفات تحت عنوان وصفات مناسبة. على الرغم من أن الوصفات المناسبة أخف من الوصفات الأخرى ، إلا أنها تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، يجب استهلاكها بطريقة خاضعة للرقابة من خلال الانتباه إلى حصصها وتكرارها.
كن أول من يعلق