25 مليون شخص في تركيا وأكثر من 2 مليار و 300 ألف شخص في العالم يعانون من زيادة الوزن. تعتبر السمنة مشكلة صحية عامة عالمية وتدعو إلى العديد من الأمراض مثل هاشيموتو والقلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. يقول اختصاصي التغذية والتغذية بينار دميركايا إنه لا داعي لحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. تقدم Demirkaya خمسة اقتراحات ، بما في ذلك استهلاك الملفوف الأسود والفجل واللفت ، والتي تسمى الأطعمة الممتازة ، وكذلك اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الباذنجان والبروكلي.
في حين أن زيادة الوزن تهدد الحياة الصحية ، فإنها تؤثر أيضًا بشكل سلبي على مسار العديد من الأمراض. ومع ذلك ، يمكن للأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها ، من الأطعمة الفائقة إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، أن تمنع زيادة الوزن وتساهم في حياة صحية. يقول اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية بينار دميركايا إن أمراض مثل مرض هاشيموتو وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين يمكن أن تتراجع من خلال العلاج الغذائي المناسب. دميركايا ، الذي يقول أنه لا داعي لحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، يسرد توصياته حول هذا الموضوع.
إن فقدان الوزن بسرعة ليس بالأمر الصحي.
من المهم أن يتعرف الناس على أجسادهم وأن يحصلوا على فكرة عن نظام عمل أجسادهم. لذلك ، يجب تعلم منطق التغذية وتحويله إلى أسلوب حياة. وهكذا ، عند اكتمال العملية ، يتخلص الناس من وزنهم الزائد ويكون لديهم جهاز مناعة قوي. وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن بسرعة أو اتباع نظام غذائي دون تقوية المناعة ليس مفيدًا للصحة. يمكنك إضافة الشوفان والبيض والأفوكادو والزنجبيل إلى قائمة نظامك الغذائي للحصول على مناعة قوية أثناء اتباع نظام غذائي.
الشوكولاته المهربه لن يكسر النظام الغذائي
من الحقائق التي لوحظت منذ سنوات أن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإقلاع عن النظام الغذائي هو تفويت نهاية الحبل أكثر بقول "لقد قمت بالغش وتعطل كل شيء". عندما يتم استهلاك بضع قطع من الطعام غير المرغوب فيه ، فإن هذا لا يعني أن النظام الغذائي قد تعطل وأن عملية إنقاص الوزن لدى الشخص ستتأثر سلبًا. هذا هو المكان الذي يلعب فيه النجاح المستدام. بضع قطع من الشوكولاتة أو القليل من الشراب المخمر لا تضر بالنظام الغذائي.
الأطعمة الخارقة تعزز التمثيل الغذائي
يعمل التمثيل الغذائي لكل شخص بشكل مختلف. تلعب العديد من الميزات مثل العمر والحركة والضغط وكتلة الجسم ونمط النوم والجنس دورًا نشطًا في هذا الصدد. لذلك ، نظرًا لأن الأنظمة الغذائية التي تحسب السعرات الحرارية يمكن أن تعطي نتائج خاطئة ، فمن الضروري تحديد نمط التغذية الأنسب للجسم. لكن تضمين الأطعمة الخارقة مثل اللفت واللفت والفجل والطماطم والمكسرات في النظام الغذائي مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الأطعمة الغنية بالألياف
الوزن المثالي هو الوزن الذي يشعر به الشخص بشكل أفضل. العيش غير الصحي من أجل الوصول إلى الحجم الصفري يفتح الباب لكثير من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن جعل وجبات النظام الغذائي لذيذة. تتكون هذه الأطباق المحضرة بوصفات عملية من الأطعمة الموجودة في كل منزل. يمكنك إضافة انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم والأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل القرنبيط والكوسا والباذنجان والبروكلي والبرغل إلى خطة النظام الغذائي.
البروبيوتيك والبريبايوتيك
يمكن إضافة البريبايوتكس الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والكراث وبذور الكتان والتفاح إلى النظام الغذائي ، وكذلك البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة مثل الجبن المخمر والحليب والكفير واللبن. يتم تحديد النموذج الغذائي بعد إجراء التحليلات. يمكن تطبيق حمية الاستبعاد عند الاقتضاء. في هذا النموذج ، تتم إزالة بعض الأطعمة من النظام الغذائي وإضافتها واحدة تلو الأخرى لمعرفة ما الذي يسبب الأعراض.
كن أول من يعلق