أخصائي أمراض النساء والتوليد. الدكتور. أعطت ميرال سونمايزر معلومات مهمة حول هذا الموضوع. انقطاع الطمث ، وهو جزء طبيعي من حياة المرأة ، هو عملية تحدث فيها تغيرات جسدية وعقلية مهمة. في النساء تعتبر الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان الرحم وسرطان عنق الرحم أكثر شيوعًا في فئة سن اليأس. لذلك ، من المهم جدًا أن تنتبه المرأة إلى فترة انقطاع الطمث. من الممكن الحصول على انقطاع طمث صحي وسلمي ومريح باتباع العوامل التي يجب مراعاتها خلال فترة انقطاع الطمث.
1. لا تهمل الشيكات الصحية الخاصة بك
من المهم جدًا عدم تخطي فحوصات الطبيب من أجل تشخيص بعض الأمراض التي قد تحدث أثناء انقطاع الطمث مبكرًا. لا تهمل فحوصات جراحة العظام وأمراض القلب وأطباء النساء ضد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي والرحم ، وإجراء فحوصات منتظمة لأمراض النساء والتصوير الشعاعي للثدي وفحص مسحة عنق الرحم وفحص تعداد الدم الكامل واختبارات وظائف الكبد والقلب والكلى واختبارات ارتشاف العظام مثل الفحوصات الطبية.
2. احصل على دعم من العلاج الهرموني (HRT) إذا لزم الأمر
أثناء انقطاع الطمث ، تحدث بعض التغيرات الجسدية والنفسية نتيجة لانخفاض هرمون الإستروجين. يستخدم العلاج بالهرمونات البديلة المسمى HRT لتقليل آثار الهبات الساخنة والتعرق واضطرابات النوم وجفاف المهبل وأمراض المسالك البولية والمشاكل النفسية الناتجة عن انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، مع العلاج الهرموني. كما يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور العظمية المرتبطة بها وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر بشكل كبير.
3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
من أجل الحفاظ على لياقة الجسم ضد الشكاوى التي يسببها انقطاع الطمث ، يجب على النساء اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. في فترة انقطاع الطمث ، يجب إنشاء مجموعة متنوعة من برامج التغذية ، والاهتمام بتوازن الفيتامينات والمعادن ، وزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استهلاك الكافيين والصودا والكحول والزيت والملح. اكتساب عادة الأكل الصحي ؛ يقلل من المخاطر طويلة المدى مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، تعتبر التغذية المنتظمة والصحية مهمة أيضًا من حيث اتخاذ الاحتياطات ضد زيادة الوزن ، والتي تصبح أسهل في الأعمار اللاحقة.
4. زيادة كمية السوائل الخاصة بك
يعتبر تناول السوائل بكميات كافية يوميًا أمرًا مهمًا للغاية أثناء انقطاع الطمث. يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للوقاية من الهبات الساخنة وعمل الكلى والتحكم في زيادة الوزن. في هذه الفترة ، عندما يجب تجنب المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة الجاهزة ، يمكن أيضًا تناول أنواع الشاي مثل المريمية والشمر والزيزفون والشاي الأخضر واليانسون والزعتر والبابونج والليمون.
5. تمرن بانتظام
ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بانتظام ؛ يعطي نتائج إيجابية في الحد من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة والتعرق المفرط وصعوبة النوم والتغيرات النفسية. فضلا عن ذلك؛ كما أنه يساعد في الحماية من أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام والأمراض الأخرى التي تحدث مع تقدم العمر. بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل أثناء انقطاع الطمث ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل التوتر. يوفر التمرين المنتظم السيطرة على الوزن ويحمي القلب. لهذا السبب ، يجب إنشاء برنامج تمرين مناسب للفرد بما يتماشى مع توصية الطبيب ويجب تطبيق البرنامج بانتظام.
6. انتبه للتحكم في الوزن
على الرغم من أن الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين قبل وأثناء انقطاع الطمث لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة إجمالي الدهون في الجسم والأنسجة الدهنية حول البطن. نظرًا لأن التزليق حول البطن الذي شوهد خلال هذه الفترة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على توازن وزنك. لهذا ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكوليسترول وغني بالكالسيوم ، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، وتناول القليل من الأطعمة في كثير من الأحيان ، والحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة والسكرية بشكل مفرط. يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا والشوكولاتة ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل النوم والهبات الساخنة وهشاشة العظام. يساعد إجراء مثل هذه التغييرات الغذائية وإنشاء نظام غذائي متوازن يتكون من جميع المجموعات الغذائية على التحكم في الوزن.
7. لا تقلقي عن تحديد النسل
على الرغم من أن وظائف التبويض غير منتظمة خلال فترة انقطاع الطمث ، إلا أنها لا تزال نشطة ونادرًا ما تحدث الإباضة ويمكن أن يحدث الحمل. لهذا السبب ، إذا استمر نزيف الحيض حتى إذا كانت هناك علامات على سن اليأس ، فمن المستحسن استخدام وسائل منع الحمل لأن هناك خطر الحمل. أكثر وسائل منع الحمل أمانًا التي يمكن التوصية بها خلال هذه الفترة هي ؛ الحلزوني هو ربط الأنابيب أو استخدام الواقي الذكري. يجب عدم استخدام حبوب منع الحمل المحتوية على هرمون خلال هذه الفترة.
من خلال الاهتمام بهذه العناصر ، ستتمكين من الحصول على فترة انقطاع طمث أكثر راحة. يمكنك التحدث مع طبيبك لتقليل وعلاج الآثار الجانبية لانقطاع الطمث. سيحل طبيبك شكواك بطريقة العلاج المناسبة.
كن أول من يعلق