الارتجاع هو مشكلة شائعة لدى شخص من كل أربعة أشخاص ، بغض النظر عن العمر ، بسبب عادات الأكل الخاطئة وأسلوب الحياة غير الصحي. مرض ناتج عن تسرب سوائل المعدة إلى المريء والتسبب في حرقان خلف عظام الصدر والماء المر في الفم. يمكن أن يسبب السعال المزمن ، وحرقان في الحلق ، وبحة في الصوت ، وصعوبة في البلع ، ورائحة الفم الكريهة ، وألم في الصدر وحتى تهيج الأسنان. Acıbadem د. علبة سيناسي (Kadıköy) أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بالمستشفى دكتور. سونا يابالي “قد تكون المشكلة الرئيسية هي الارتجاع في المرضى الذين يتقدمون إلى أخصائي الأذن والأنف والحنجرة الذين يعانون من بحة في الصوت أو سعال ، أو إلى أخصائي أمراض القلب بسبب آلام في الصدر. في الوباء. إن تناول الطعام في كثير من الأحيان وأكثر ، وتناول الأطعمة ذات نمط الوجبات السريعة ، والبقاء مستقرًا ، واكتساب الوزن وإعطاء الوزن للوجبات الخفيفة الليلية تسبب في انتشار مرض الارتجاع. تغيير نمط الحياة هو أساس العلاج في مرض الارتجاع. خلاف ذلك ، قد لا يكون من الممكن الحصول على نتائج ناجحة من العلاج. " أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. أوضحت سونا يابالي اقتراحاتها العشر الفعالة ضد الارتجاع وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
تجنب الأطعمة التي تزيد من ارتجاع المريء!
تناول البطاطا المقلية والشرب على معدة فارغة والإفراط في تناول الشاي والقهوة ، وتناول المشروبات الحمضية يسبب ارتخاء العضلات ، وهي آلية وقائية تحت المريء. هذا يسهل مرور العصارة المعدية إلى المريء. لهذا السبب ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البرتقال والطماطم بشكل محدود ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على معجون الطماطم المفرط. يجب أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة الجاهزة والمعلبة التي تحتوي على مواد مضافة ، والأطعمة مع الصلصة ، والأطعمة شديدة السخونة والمالحة والحارة.
تجنب الكميات الكبيرة
استهلاك كميات أكبر مما نحتاج إليه يزيد الضغط داخل البطن ويسهل الارتجاع. بدلاً من تناول الحساء أو الطبق الرئيسي أو السلطة أو الحلوى أو الفاكهة معًا في نفس الوجبة ، قد يكون من الأفضل تقليل الأجزاء وتناول الفاكهة أو الحلوى كوجبة خفيفة.
لا تشرب الكثير من الماء مع الوجبات
يزيد استهلاك الماء مع الوجبات من حجم الوجبة ويسهل تكوين الارتجاع. يجب تغيير استهلاك الماء بين الوجبات ، كما أن شرب الماء بين الوجبات سيمنع ارتجاع المريء عن طريق تنقية السائل المعدي الذي يتسرب إلى المريء. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن استهلاك المياه المعدنية لتسهيل عملية الهضم بعد الوجبات سيزيد من ارتجاع المريء.
تجنب الوجبات الخفيفة الليلية
يؤدي تناول الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والوجبات الخفيفة والشوكولاتة في ساعات متأخرة إلى عدم هضم الطعام قبل النوم ويزيد من الشكوى من الارتجاع. لذلك ، تجنب الأكل والوجبات الخفيفة في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم.
ارفع رأس السرير
يجب أن ينام الأشخاص المصابون بالارتجاع الليلي على وجه الخصوص مع ارتفاع رأس السرير بمقدار 30 درجة على الأقل ، أو النوم بوسادة ليست مرتفعة جدًا ، مما يجعل الرأس أعلى قليلاً من الجسم. إن رفع رأسك قليلاً أثناء الاستلقاء سيمنع حمض المعدة من الوصول إلى المريء أو الحلق.
لا تكتسب الوزن
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. دكتور. سونا يابالي “السمنة مشكلة صحية عامة مهمة تتزايد بسرعة في بلدنا وكذلك في العالم بأسره وأصبحت وباءً. ثلث السكان يعانون من السمنة وثلثهم يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة السمنة ومحيط الخصر يزداد الضغط داخل البطن وهذا يسهل تكوين الارتجاع. من خلال الوصول إلى وزن الجسم المثالي ، يمكن التحكم في الارتجاع ويمكن منع تعاطي المخدرات المستمر.
لا ترتدي ملابس ضيقة
يجب تجنب الملابس الضيقة مثل الأحزمة والكورسيهات ، لأنها تزيد الضغط داخل البطن وتهيئ الأرضية للارتجاع.
لا تستلقي مباشرة بعد الوجبات
يعد الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة خطرًا مهمًا يسهل ارتجاع المريء. بعد تناول الوجبات ، يجب عليك الجلوس أو البقاء في وضع مستقيم لمدة 3 ساعات على الأقل ، وعدم الاستلقاء على الفور.
تجنب التدخين والكحول
يؤدي التدخين والكحول إلى تعطيل الآليات الدفاعية للمريء ، كما يسهلان الارتجاع من خلال التسبب في ارتخاء العضلات الموجودة أسفل المريء.
تمرن بانتظام وفي الوقت المناسب
تتمثل أهم طريقة للتحكم في الوزن في خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي. ممارسة الرياضة بعد الوجبة مباشرة سيسهل الارتجاع ويؤثر على جودة التمرين. المشي 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل سيكون مفيدًا.
كن أول من يعلق