من المتطلبات الأساسية للعيش بصحة جيدة هو الجودة والنوم المنتظم. ومع ذلك ، نظرًا للمسؤوليات والتوتر والوتيرة الشديدة للحياة اليومية ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو الحصول على نوم جيد أو إنشاء نمط نوم من وقت لآخر. في هذه الحالة ، قد تستيقظ كل يوم جديد في حالة مزاجية أكثر إرهاقًا وكآبة ومنخفضة الطاقة ، وقد تتأثر جسديًا ونفسيًا بشكل سلبي.
قد تختلف الحالة الصحية لكل شخص ووتيرة حياته ومستوى المناعة وعادات النوم عن بعضها البعض. لكن الأشياء التي تجعل النوم أسهل لا تكمن فقط في عد الخراف بالطبع. هناك بعض النصائح العامة التي يمكنك استخدامها لتحسين راحة نومك وجودته. عروس، ماذا تفعل لتغفو بشكل مريح؟ دعنا نبحث عن إجابة معًا ونلقي نظرة فاحصة على النصائح التي يمكن أن تحسن جودة نومك.
ما الذي يجب فعله من أجل نوم مريح؟
تسمى العادات والممارسات والمبادئ العامة التي تهدف إلى تحسين جودة النوم بنظافة النوم. يمكنك محاولة جعل نصائح نظافة النوم التالية جزءًا من حياتك اليومية لتغفو بسهولة وراحة أكبر.
راجع بيئة نومك
تعد بيئة النوم المثالية أحد العناصر الأساسية التي تساعد على النوم. تمر بانتظام بفترات من NREM و REM أثناء نومك. تنقسم فترة NREM أيضًا إلى أربع مراحل ، وتسمى المرحلتان الثالثة والرابعة بنوم الموجة البطيئة. مراحل نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة هي العمليات التي يحدث بها النوم المريح. لأن العديد من الإجراءات مثل إفراز هرمون النمو في الجسم وتجديد الخلايا والأنسجة تحدث بشكل رئيسي في هذه العمليات.
النوم في بيئة شديدة الحرارة أو البرودة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ويقلل من حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيء. عندما تتعرض للضوء أثناء النوم ، فإن عملية إفراز الميلاتونين في جسمك تتأثر سلبًا. لخلق بيئة نوم مثالية ، يجب أن تتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارة أقل من 24 درجة. كما أن تهوية غرفتك بانتظام سيساعدك على النوم براحة أكبر.
بناء نمط نومك
يوصى بأن ينام البالغون حوالي 7-8 ساعات كل ليلة ليعيشوا حياة صحية ولياقة. إذا قمت بإنشاء نمط نوم كافٍ وجيد لنفسك ، يمكنك تقصير الوقت الذي تنام فيه يومًا بعد يوم والحصول على نوم أكثر راحة. يساعدك الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان على تحسين تزامن إيقاع الجسم اليومي. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يمكنك أيضًا منع القيلولة أثناء النهار ، حتى تتمكن من تحديد جدول نومك المثالي.
تجنب الحياة المستقرة
طرق النوم بشكل مريح مخفية ليس فقط في ساعات نومك وبيئتك ، ولكن أيضًا في جزء مهم من حياتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على النوم بشكل أكثر راحة وكفاءة. لأنه أثناء التمرين ، يتسارع تدفق الدم في جسمك ، ثم تنخفض درجة حرارة جسمك. يتسبب السقوط في عملية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة مستوى الطاقة الذي تنفقه خلال اليوم ، يزداد أيضًا وقت نومك الإجمالي والعميق ، وبالتالي قد تتحسن جودة نومك.
إذا كنت ترغب في تحويل التمرين إلى أداة فعالة لتقنيات النوم ، فعليك التأكد من اختيار برنامج مناسب لصحتك وتاريخك الرياضي. يمكنك ممارسة تمارين التحمل المنخفضة إلى المعتدلة لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يؤثر القيام بتمارين ثقيلة قبل وقت النوم سلبًا على جودة نومك.
تنظيم المدخول الغذائي الخاص بك قبل النوم
من المهم أيضًا مراجعة نظامك الغذائي وعاداتك اليومية من أجل تنفيذ طرق ونصائح للنوم. يمكن أن يسبب الكحول والسجائر نومًا غير كافٍ ، خاصةً عند تناولها قبل النوم أو الإفراط في تناولها بسبب المواد المنشطة التي تحتويها. ينطبق هذا الخطر أيضًا على المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. من أجل الحصول على نوم مريح وجيد ، يمكنك إنهاء روتين وجبتك قبل النوم بحوالي 4 إلى 6 ساعات ، واحرص على عدم تناول القهوة في الليل.
يمكن أن تجعل حرارة الصيف من الصعب على الكثيرين النوم في الليل. إذا كنت تعتقد أن جودة نومك قد انخفضت أو أنك تواجه صعوبة في النوم خلال هذه الفترة ، يمكنك اتباع النصائح الخاصة بالنوم بشكل مريح في الصيف. من هنا يمكنك الوصول.
