مع الرقمنة التي جلبها العصر الحديث ، أصبحنا قادرين على التعامل مع العديد من وظائفنا بنقرة واحدة من المكان الذي نجلس فيه. لحياة الخمول العديد من الآثار السلبية على جسم الإنسان. من أجل التخلص من هذه الآثار والحفاظ على أجسامنا في أفضل صورة ، يجب أن نمارس الرياضة.
مع الرقمنة التي جلبها العصر الحديث ، أصبحنا قادرين على التعامل مع العديد من وظائفنا بنقرة واحدة من المكان الذي نجلس فيه. لحياة الخمول العديد من الآثار السلبية على جسم الإنسان. من أجل التخلص من هذه الآثار والحفاظ على أجسامنا في أفضل صورة ، يجب أن نمارس الرياضة. إذا لم ننتبه إلى بعض المشكلات أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، فإن الرياضة التي نقوم بها للصحة يمكن أن تسبب لنا إصابات أكثر خطورة.
Leyla Altıntaş ، أخصائية العلاج الطبيعي من مركز العلاج الطبيعي في مركز العلاج الرياضي ، والتي بدأت كلماتها بالقول "الرياضة من أجل الصحة ، الاهتمام ضروري للرياضة" ، لاحظت ما يلي حول 8 قواعد أساسية يجب مراعاتها قبل بدء الرياضة:
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن نجتاز الفحص الصحي. يجب أن نستشير أخصائيًا ما إذا كنا مناسبين لرياضات القلب والأوعية الدموية.
يجب أن نختار الرياضة المناسبة لعمرنا ووزننا. بينما يمكن القيام بمزيد من التدريبات المكثفة في الفئة العمرية 20-30 عامًا ، يجب تقليل شدة التدريب فوق سن 40.
أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن نمنح أجسامنا أوقات الراحة المناسبة. لهذا السبب يجب تعديل وتيرة التدريبات بطريقة لا تضع الجسم تحت ضغط مفرط. التدريب 3 أيام في الأسبوع كافٍ للصحة ، إذا كان الهدف هو العمل بشكل احترافي ، يمكن زيادة هذه الفترة إلى 5 أيام حسب العمر.
من المهم جدًا اختيار الأرض والمعدات المناسبة أثناء ممارسة الرياضة. يجب ألا تكون الملابس فضفاضة جدًا أو ضيقة جدًا لإعاقة حركتنا. يجب أن تكون قادرة على طرد العرق بسهولة ويجب ألا تمنع الجسم من التنفس. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية ، ويجب دعم نعل القدم بالكامل ، ويجب أن يمسك القدم جيدًا ويجب أن يكون لها ميزة امتصاص الصدمات على الأسطح الصلبة.
يجب الانتباه إلى التغذية قبل وبعد ممارسة الرياضة. يجب تناول وجبة قبل التمرين بساعة ونصف على الأقل ، كما يجب عدم ممارسة الرياضة بمعدة فارغة جدًا أو ممتلئة جدًا. يجب الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات والبروتينات المأخوذة.
أثناء ممارسة الرياضة وبعدها ، يعاني الجسم من فقدان السوائل والكهارل عن طريق التعرق. لذلك ، يجب استهلاك كمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة. من المهم الانتباه إلى شرب الماء ببطء وليس بسرعة.
قبل بدء الرياضة ، يجب القيام بحركات الإحماء. على سبيل المثال ، يمكنك حماية صحة قلبك وعضلاتك عن طريق الركض لمدة 10 دقائق بوتيرة خفيفة ثم شد ذراعك وعضلات ساقيك.
بعد الانتهاء من هذه الرياضة ، يمكننا التأكد من أن المادة التي نطلق عليها حمض اللاكتيك ، والتي تتراكم في العضلات وتسبب إرهاقًا للعضلات ، يمكن إزالتها بسهولة أكبر من الجسم بحركات شد ديناميكية للتبريد.
كن أول من يعلق