يسبب آلام في العضلات؟ ما هي طرق منع آلام العضلات؟

قدم أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل البروفيسور أحمد إنانير معلومات مهمة حول هذا الموضوع. خاصة في هذه الأيام عندما نكون في فترة الإغلاق التام ، يجب ألا نتجاهل أن نكون نشيطين من أجل أن نكون بصحة جيدة ولياقة جيدة.عند البقاء في المنزل والجلوس بثبات أكثر من المعتاد ، يمكن أن تضعف العضلات بسرعة ، وقد تنخفض المرونة والجسم قد تنخفض المقاومة ويمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في العمود الفقري والعضلات.

في الحياة اليومية ، يشكو الجميع تقريبًا من آلام العضلات والتعب والإصابات ، فضلاً عن حالات أكثر خطورة. بينما تختفي آلام العضلات أحيانًا في غضون أيام قليلة ، فقد تصبح أحيانًا مزمنة وتصبح دائمة. ألم العضلات الذي يمر خلال أيام قليلة لا يسبب مشاكل كبيرة ، بينما آلام العضلات طويلة الأمد والدائمة تؤثر على الحياة اليومية للناس سواء من حيث النشاط أو من الناحية النفسية وتسبب انخفاضًا خطيرًا في راحة الحياة. تسمى هذه الحالات المزمنة ، التي تكون فيها آلام العضلات مستمرة وتؤثر سلبًا على حياة الشخص ، بالألم العضلي.

يسبب آلام في العضلات؟

الإجهاد ، الخطأ أو سوء التغذية ، عدم كفاية استهلاك المياه ، النوم غير المنتظم ، النشاط المفرط ، الوزن الزائد ، الأمراض الوراثية ، العدوى ، وأمراض أخرى يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات. فقر الدم ، التهاب المفاصل ، متلازمة التعب المزمن ، المشي غير المتكافئ (العرج) ، عدوى الأنفلونزا ، متلازمة الألم العضلي الليفي ، متلازمة الألم الليفي العضلي يمكن حسابها من بين أسباب الألم الأخرى.

لمنع آلام العضلات.

التمرين المنتظم مهم جدًا للتخلص من آلام العضلات التي تصبح مزمنة وألم عضلي. يؤدي أداء التمارين مثل التمارين الهوائية وتمارين الإطالة وتمارين التحمل بشكل صحيح ومنتظم إلى تقليل حدوث الألم العضلي عن طريق جعل العضلات أقوى وأكثر مرونة. الشيء المهم أثناء التمرين هو مشورة الخبراء والتنفيذ الصحيح للحركات. يمكن أن تتسبب التمارين غير الصحيحة في زيادة الألم وإصابات أخرى.

ممارسة الاقتراحات التي يمكن القيام بها في المنزل ؛

يمكنك المشي من 5 إلى 7 دقائق في الردهة في المنزل عدة مرات في اليوم ، وإذا كان لديك شرفة ، فيمكنك زيادة هذا الوقت حتى 10 دقائق. سيكون من المفيد لجسمك كله التوقف عن الجلوس لفترة طويلة واتخاذ خطوة بينهما. نظرًا لأن المشي يكون أكثر تقييدًا خلال هذه الفترة من البقاء في المنزل ، يمكنك ممارسة ذراعيك ورجليك بأوزان في المنزل (مثل ترابانت ، أو دمبل صغير ، أو زجاجة مياه ممتلئة بحجم 1-1.5 لتر ...). يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا من حيث حركة الجسم يمكنك الرقص.يمكنك القيام بتمارين التنفس لصحة رئتيك مكان ادارة عضلات الجسم هو البطن والوركين والخصر.لذلك من المهم القيام بتمارين بسيطة للخصر والبطن .