مشاكل النوم في رمضان وطريقة تنظيم إيقاع النوم

يمكن أن يؤدي العيش في شهر رمضان هذا العام مع جائحة فيروس كورونا إلى اضطرابات نوم مختلفة مثل الأرق والنوم المفرط.

مع ملاحظة أن المشكلة الأكثر شيوعًا خلال فترة رمضان هي التغيير في إيقاع النهار والليل ، يوصي الخبراء بتجنب النوم الطويل في فترة ما بعد الظهر. يوصي الخبراء بتحديد إجراءات النوم والمغادرة من أجل الحفاظ على إيقاع النهار والليل ، وفتح النوافذ والحصول على ضوء النهار عند الاستيقاظ في الصباح.

جامعة أوسكودار أخصائي الأعصاب في مستشفى الدماغ NPİSTANBUL أ.د. دكتور. قدم Barış Metin توصيات مهمة لنمط نوم صحي من خلال لفت الانتباه إلى مشاكل النوم التي قد تحدث خلال شهر رمضان ، والتي ستتحقق خلال عملية الكورونا.

تحدث اضطرابات النوم بسبب السحور

مشيراً إلى أن اضطرابات النوم قد تحدث بسبب تعايش رمضان وعملية الكورونا ، قال أ.د. دكتور. قال باريش متين: "قد نواجه اضطرابات نوم مختلفة خلال هذه الفترة. يمكن أن تكون هذه الأرق والنعاس المفرط. المشكلة الأكثر شيوعًا التي نراها هي التحول في إيقاع النهار والليل والمشاكل التي تنشأ نتيجة لذلك ". تستخدم التعابير.

يمكن أن تؤدي نوبات النوم إلى عدم كفاءة الموظفين

يذكر أنه خلال شهر رمضان ، يمكن أن ينقطع النوم ليلاً بسبب السحور ، وقد تحدث مشاكل مثل النعاس المفرط أثناء النهار. دكتور. قال باريش متين: “أهم سبب لهذا الوضع هو الاستيقاظ ليلاً بسبب السحور وعدم القدرة على النوم بسبب ذلك. النعاس ، خاصة في فترة بعد الظهر ، خلال شهر رمضان حالة مألوفة للصائمين. بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى العمل ، يمكن أن تؤدي نوبات النوم هذه إلى عدم الكفاءة. يؤدي كبت النوم المفرط أيضًا إلى ضعف الانتباه والذاكرة ، لذلك قد تحدث أخطاء غير متوقعة وفقدان في الأداء. في مثل هذه الحالات ، إذا أمكن ، يوصى بأخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر. يجب أن يتم عمل هذه الحلوى حوالي الساعة 12: 00-13: 00 ويجب ألا تتجاوز ساعة واحدة ". قال.

قيلولة طويلة بعد الظهر تكسر إيقاع النهار والليل

أ. دكتور. وأوضح باريش متين أن النوم لساعات طويلة في فترة ما بعد الظهر خلال شهر رمضان من الأخطاء الشائعة ، وتابع كلماته على النحو التالي:

"القيلولة التي يتم إجراؤها خاصة بعد الساعة 2-3 تتسبب في قلب إيقاع النهار والليل رأسًا على عقب والأرق في الليل. عندما يقترن شهر رمضان بالحجر الصحي ، يجد الناس فرصة للنوم كثيرًا في المنزل. نتيجة لاضطراب إيقاع النهار والليل ، يمكن ملاحظة التعب المفرط والمشاكل العاطفية والنفسية. لا ينبغي أن ندع هذا الوضع يزعج إيقاعنا في النهار والليل. من أجل الحفاظ على إيقاعنا خلال شهر رمضان ، من المهم أن يكون لديك وقت للنوم ومغادرة الروتين واتباع هذه الروتين. عدم الاستيقاظ في الصباح الباكر والاستمرار في النوم حتى وقت متأخر يعد أيضًا خطأً مهمًا يزعج إيقاعنا. إذا نامنا حتى الظهر ، فسيصعب علينا النوم في الليل. عندما نستيقظ في الصباح ، فإن فتح النوافذ والحصول على ضوء الشمس سيسهل علينا الاستيقاظ من النوم ".

يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية

مشيرا إلى أن هناك حالة أخرى تعطل نمط النوم وهي اضطراب النوم بسبب أنشطة الجهاز الهضمي نتيجة الأكل والنوم. دكتور. قال باريش متين: "من أجل منع هذا الوضع ، لا ينبغي تناولها بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش والسحور. يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والقلي قبل النوم. قد تتفاقم مشاكل الارتجاع ، خاصة إذا تناول الأشخاص المصابون بالارتجاع وجبة قبل الذهاب إلى الفراش. الارتجاع هو حالة تعطل النوم ". قال.

أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة ، انتبهوا!

وأشار أ.د. دكتور. قال باريش متين ، "أولئك الذين يستخدمون الأدوية بانتظام يجب أن يستشيروا أطبائهم إذا كان بإمكانهم الصيام أم لا ، وإذا كان بإمكانهم ، في أي وقت يجب أن يأخذوا أدويتهم. يحتاج المرضى الذين يعانون من ضغط الدم وانسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية والصرع إلى تناول الأدوية بانتظام وإيلاء المزيد من الاهتمام لدورات نومهم واستيقاظهم. هو تكلم.