صرح Dyt ، أخصائي التغذية والنظام الغذائي ، أنه يجب تناول البيض والكفير في السحور من أجل البقاء ممتلئين خلال شهر رمضان. قالت أصليهان كارا: "البيض هو أغنى غذاء بالبروتين. 1 بيضة تعادل ما يقرب من 35-40 جرامًا من اللحم. للبيض ميزتان مهمتان عن اللحوم. أحدهما أنه يحتوي على فيتامين أ ، والآخر يحتوي على دهون غير مشبعة. "الكفير ، من ناحية أخرى ، يغطي البطانة الداخلية للمعدة بطبقة واقية بسبب محتواها من الدهون وتحمي معدتك".
معبراً عن أن رمضان هو شهر تتغير فيه التغذية ونمط الحياة لمن يصومون ، أخصائي التغذية والنظام الغذائي Dyt من مستشفى VM Medical Park Pendik. قالت Aslıhan Kara إنه من أجل الحفاظ على تغذية كافية ومتوازنة وعالية الجودة ، من الضروري إكمال وجبتين على الأقل في الجزء غير الصائم من اليوم وعدم تخطي وجبة السحور.
وأكدت أخصائية التغذية أصليهان كارا أن وجبة السحور يجب أن تحل محل وجبة الإفطار أثناء تناول الطعام خلال شهر رمضان ، "يجب أن تحتوي السحور بالتأكيد على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب. "يمكن أن تشمل وجبة السحور كوبًا واحدًا من الكفير ، و 1 بيضة ، وبعض الجبن الأبيض كامل الدسم ، وخبز الحبوب الكاملة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل الجرجير ، والجرجير) ، بالإضافة إلى فاكهة موسمية طازجة متوسطة الحجم ،" هو قال.
الكفير والبيض في السحور
وفي إشارة إلى أن البيض هو الأغنى بالبروتين ، والأكثر اقتصادا وسهولة في التحضير ، قال اختصاصي التغذية أصليهان كارا ، "بيضة واحدة تعادل ما يقرب من 1-35 جرامًا من اللحوم. للبيض ميزتان مهمتان عن اللحوم. أحدها أنه يحتوي على فيتامين أ ودهون غير مشبعة. بما أن البويضة تحتوي على مادة "الليسيثين" ، فإنها تحسن الوظائف العقلية. يمكنك أيضًا نثر الحبة السوداء على البيض ، فهو يوازن نسبة السكر في الدم ويقوي المناعة. من ناحية أخرى ، يغطي الكفير البطانة الداخلية للمعدة بطبقة واقية بسبب محتواها من الدهون وتحمي معدتك. في الوقت نفسه ، يمنح الشعور بالشبع ، أوصي بتناول الكفير للجهاز الهضمي لأنه غذاء بروبيوتيك ".
يمكن استهلاك حفنة من الخبز العربي
مشيرا إلى أنه لا ينبغي المبالغة في استهلاك الغذاء خلال الإفطار والتغذية والنظام الغذائي Dyt. قدمت Aslıhan Kara الاقتراحات التالية:
أكبر عيوب الاستهلاك الغذائي المفرط وغير المنضبط أثناء الإفطار هو زيادة الوزن. قد يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا نتيجة لاتباع نظام غذائي غير منتظم. يجب الحرص على العثور على طعام من كل مجموعة غذائية على مائدة الإفطار. كبداية ، يمكنك شرب الحساء اللذيذ مع القليل من الدقيق والبقوليات والبرغل. تأكد من أخذ استراحة لمدة 10 دقائق بين الحساء والوجبة الرئيسية في الإفطار. بهذه الطريقة ، يمكنك ملء كمية أقل من الطبق الرئيسي من خلال الشعور بالشبع. ليس دهنيًا جدًا ، خاصةً الأسماك والدجاج منزوع الجلد ، مرتين في الأسبوع ، اللحوم الحمراء ، خبز الحبوب الكاملة أو البرغل ، اللبن أو الزبادي ، وكذلك الخضار أو السلطات. إذا كنت ترغب في تناول خبز البيتا التقليدي خلال شهر رمضان ، يمكنك تناول خبز رمضاني بحجم كف اليد بدلاً من شريحة رقيقة واحدة في المتوسط
لانقاص الوزن اثناء الصيام ...
قالت أخصائية التغذية أصليهان كارا ، التي قالت "لا يمكنك الصيام لإنقاص الوزن ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن أثناء الصيام" ، فإن الأشياء التي يجب على من يفكر في إنقاص الوزن في رمضان الانتباه إليها على النحو التالي:
"أهم نقطة هي عدم تخطي السحور. إذا تخطيت وجبة السحور أثناء الصيام ، فإن عملية الأيض تتباطأ وتبطئ عملية التخسيس. لأن جسمك يحمي نفسه. كثير من الناس يأكلون أقل أثناء الصيام ، لذلك ينخفض استهلاكهم اليومي من الطاقة ، وعندما تشعر أجسامهم أنهم يتلقون طاقة أقل من احتياجاتهم اليومية من الطاقة ، يتباطأ التمثيل الغذائي للتحكم في استهلاكهم للطاقة. نتيجة لذلك ، يزداد الميل إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ، يجب أن تصل إلى احتياجاتك اليومية من الطاقة أثناء الصيام ، ويجب ألا تفوت وجبتي السحور والإفطار. لا ينبغي نسيان معنى الصيام ، بل يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام ".
10 مغذيات تسرع عملية التمثيل الغذائي وتجعلك ممتلئًا
أخصائية التغذية Aslıhan Kara ، التي ذكرت أننا بحاجة إلى الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتجعلنا نشبع طوال اليوم خلال شهر رمضان ، أدرجت 10 أطعمة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبقائنا ممتلئين أثناء الصيام على النحو التالي ؛
"العدس الأخضر ، خبز الحبوب الكاملة ، الزبادي محلي الصنع ، الشوفان ، البيض ، السلمون ، الموز ، بذور الشيا ، الفاصوليا ، الزبادي."
الاهتمام بتناول الحلويات في رمضان
قال اختصاصي التغذية Aslıhan Kara ، الذي أضاف أن استهلاك الحلوى هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في رمضان ، "إذا كنت ترغب في تناول الحلوى خلال شهر رمضان ، فسوف تقلل حقك إلى كوب واحد من الحليب ، وشريحة واحدة من الخبز وكوب واحد متوسط. الفاكهة من برنامج النظام الغذائي الخاص بك ؛ مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك تناول جزء واحد من حلوى الحليب أو جزء واحد من حلوى الفاكهة أو جزء واحد من حلوى الورد. "لا تختار الحلويات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والشربات."
استهلاك المياه بكثرة وممارسة الرياضة أمران مهمان
وقالت أخصائية التغذية أصليهان كارا ، التي أضافت أن فقدان المعادن يحدث في الجسم بسبب إطالة فترة الجفاف أثناء الصيام ، "يجب استهلاك ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا بين السحور ودورة الإفطار. واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبت هو إرواء العطش بالشاي والقهوة. خلال شهر رمضان ، سيساعد المشي وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بعد الإفطار في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع فقدان العضلات. "إذا كانت لدينا أمراض مثل التهاب المعدة والارتجاع ، فيجب أن نفضل نظامًا غذائيًا متوازنًا يبقيك ممتلئًا بدلاً من تناول الكثير من الطعام حتى لا نتعب معدتنا".
كن أول من يعلق