من وقت لآخر ، قد نرغب في اتخاذ خطوات جديدة للتخلص من الوزن الزائد أو لعيش حياة أكثر صحة. وبينما نتخذ هذه الخطوات ، فإننا لا محالة نتوصل إلى مفاهيم شعبية جديدة.
أحد الاتجاهات الغذائية التي أظهر الناس اهتمامًا كبيرًا مؤخرًا هو "الأكل النظيف". الأكل النظيف ، المعروف أيضًا باسم الأكل النظيف ، يشجعك على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي كأسلوب حياة ، على عكس الأنظمة الغذائية الصادمة لفترة زمنية معينة. علاوة على ذلك ، في هذه الفترة التي نقترب فيها من جميع الأطعمة التي نستهلكها بشك ، هناك مخرج جديد. إذن ، ما هو النظام الغذائي النظيف وماذا يشمل؟ دعنا نوضح في بقية مقالتنا.
ما هي التغذية النظيفة؟
الأكل النظيف يعني في الأساس نظامًا غذائيًا يتم فيه استهلاك أقل قدر ممكن من الأطعمة الطازجة والمغذية والموسمية والمعالجة. يعتمد أساس هذا النظام الغذائي على وجبات منزلية صحية محضرة باستخدام زيوت مفيدة. من أجل ممارسة نظام غذائي نظيف ، يوصى بالتركيز على أطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الموسمية وتجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة.
في هذه الفترة عندما يصبح من المفيد اللجوء إلى الأمور الطبيعية في العديد من القضايا ، فإن تنظيم تغذيتنا وفقًا لذلك يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على سيكولوجيتنا وبالتالي على حياتنا. لهذا السبب ، ليس من المستغرب بعد أن تبدأ نظامًا غذائيًا نظيفًا أن تكتشف الآثار الإيجابية في حياتك وتتبناه كنمط حياة.
القواعد الذهبية لتغذية نظيفة
في الأساس ، شرحنا معنى الأكل النظيف. بالإضافة إلى هذه المعلومات ، هناك بعض التفاصيل المهمة التي يجب معرفتها عن النظام الغذائي النظيف كما هو الحال في أي نظام غذائي. نسمي هذه "القواعد الذهبية للتغذية النظيفة". إذن ، ما هي القواعد الأساسية لنظام غذائي نظيف؟
- اعتد على قراءة ملصقات المنتجات المعبأة التي تشتريها من السوق. تحتوي العديد من الأطعمة المعلبة على مواد كيميائية. إن معرفة معنى هذه المواد وتأثيراتها على الجسم يساعدك في اتباع نظام غذائي نظيف. كن المستهلك الواعي لتعلم قراءة ملصقات الطعام بطريقة عملية! التغذية في 6 خطوات
- يمكنك قراءة مقالتنا عن تكتيكات قراءة العلامات.
- "لا يمكننا حتى الوثوق بالفواكه والخضروات!" إذا قلت ، فننصحك بتناول الخضار والفواكه في موسمها.
- المنتجات المستهلكة في الموسم تقلل بشكل كبير من استهلاك الخضار والفواكه الهرمونية.
- إذا كنت ترغب في تناول الخضار والفواكه الصيفية في الشتاء ، يمكنك تحضيرها للتجميد العميق وتخزينها بأمان. بهذه الطريقة أنت محمي من الكيماويات الموجودة في المنتجات المجمدة التي تباع في الأسواق.قلل من استهلاك السكر والملح قدر الإمكان. اشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
- استخدم تفضيلاتك للمكسرات النيئة وغير المصنعة للفواكه المجففة.
- تجنب المشروبات الحمضية والعصائر الجاهزة ذات السكر الزائد. احرص على تحضير عصائرك في المنزل من الفاكهة الطازجة دون إضافة السكر.
- انتبه للطريقة التي تطبخ بها بقدر ما تتناول محتوى وجباتك. على سبيل المثال ، اختر طرق طهي صحية مثل الطهي بالفرن أو الشواية أو الطهي بالبخار بدلاً من البطاطس المقلية.
- أدخل دقيق الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي بدلاً من الدقيق الأبيض. حاول خبز خبزك في المنزل بدقيق عضوي تثق به.
- أخيرًا ، لا تنس شرب الكثير من الماء!
التأثيرات الإيجابية للتغذية النظيفة على الحياة
مثل هذا النظام الغذائي ، بالطبع ، يجلب معه تغييرات إيجابية. مع مرور الوقت ، نحن على يقين من أنك ستشعر بتحسن مع الابتكارات في جسمك وعلم النفس. فلنبدأ بالنظر في التغييرات التي ستحدث في حياتك باتباع نظام غذائي نظيف!
- إذا كنت تحصل على ما يكفي من الخضار والفواكه الطازجة في الموسم ، فستستفيد إلى أقصى حد من القيم الغذائية لهذه الأطعمة.
- بفضل الأطعمة والخضروات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، يمكنك إرخاء الجهاز الهضمي والإخراج حيث ستحصل على الألياف التي تحتاجها. تذكر أن الأداء السليم للأمعاء ، والذي يسمى الدماغ الثاني ، يساعدك على الشعور بالسعادة والحيوية.
- نظرًا لأنه سيتم تقليل استهلاك السكر والملح قدر الإمكان ، فإنه يساعد في الوقاية من الأمراض مثل السكري وضغط الدم والكوليسترول السيئ
- بفضل اتباع نظام غذائي نظيف ، يمكنك إنقاص الوزن لأنك ستستهلك العناصر الغذائية التي تحتاجها "حقًا" بأكثر طريقة صحية ممكنة. لكن ضع في اعتبارك أن الغرض الرئيسي من اتباع نظام غذائي نظيف ليس إنقاص الوزن ، ولكن نشر التغذية الصحية طوال الحياة.
لتغيير الأشياء ، ابدأ بنفسك واتخذ إجراءات من أجل نظام غذائي نظيف! بهذه الطريقة ، يمكنك أن تدرك أنك ستشعر بأنك أكثر لياقة وأفضل وستواصل حياتك بطريقة صحية.
كن أول من يعلق